10 kilo fazlam var. Bunu nasıl verebilirim?

Vücuda bir anda yüklenildiğini düşündüğüm için koşuyu sağlıksız buluyorum. Onun yerine hızlı yürüyüşler yapabilirsin. Dışarıda spor yapılan parklar var. Parka gidersen oradaki her spor aletinden 5'er dakikadan başla. Hergün 5'er dakika arttırarak yap. Fakat spor yaparken unutmaman gereken birşey var. Bunları yaparken kas yapmaya yarayacak olan spor aletlerini kullanma. Kullandığın takdirde ters tepki yapar ve kilo vermeni sağlamak yerine kas yapmanı sağlar. Sağlıksız olan herşeyi kaldır. Her öğünde sadece bir dilim çavdar ekmeği ye. Ekmeksiz yiyebildiğin yemekleri ekmeksiz yemeni öneririm. Yemeklerinde yağı olabildiğince çok az kullan ve yağlı yiyecekler tüketme Ara öğünlerine dikkat et. Her bir saatte bir meyve veya kalorisi çok az olan sağlıklı herhangi birşeyler yiyebilirsin. Ben bunların hepsini yaparken kendimi ödüllendirirdim. Bir hafta boyunca sağlıksız olan hiçbirşey yemediğimde bir hafta dolunca kendimi kalori aldıracağında korkupta yiyemediğim bir tek yiyecekle ödüllendirdim. Bu çok sevdiğin yağlı bir yemek veya aburcubur olabilir. Ben ek olarak spordan dönünce veya yatmadan önce mekik çekerdim. İlk 20 mekikten başlayıp 200'e kadar çıkardığım olmuştu. Mekik çekemediğim bir gün olursa ertesi gün ceza olarak 50 fazla mekik çekerdim. Bunların hepsini hiçbir şekilde bozmayarak 2 haftada 5 kilo verdim. Bu arada su tüketimine dikkat etmeyi unutma. Olabildiğince bol su tüket

Az ve sık ye.3 ana öğün 3 ara öğün şeklinde.Metabolizman sürekli çalışır.Uzun süre açlık metabolizmayı yavaşlatır.her yemekten önce su iç,mideyi doldurur.lokmalarını iyice çiğne çabuk doyarsın.İstediğin her şeyi ye ama az ye.Ekmeği tamamiyle kesme,ekmek ye ama birkaç dilim olsun.Geç saatlerde yeme.Düzenli bir şekilde yürüyüş yap.Akşam yemeklerinden 1,5-2 saat sonra falan..bol bol su iç.2,5 litre civarı.Ben bu şekilde 5 ayda 16 kilo verdim kilo vereli 2 yıl oldu hala aynı kilodayım.Bunları yaşam biçimi haline getirirsen almazsın.Vücut zaten alışıyor..Sormak istediğin bir şey varsa yardımcı olurum.