Haftada 3 gün spor ile zayıflanır mı?

Nasil?

Spor kilo verdirmez ki. Sadece metabolizmanı hızlandırdığı için kilo vermene yardımcı olur ama gün sonunda, her zaman aldığın kaloriden en az 500-1000 kalori azını almış olmadığın sürece kilo vermen imkansız

Yemeyi azaltacağim yani 😊 peki önerebilecegin birsey var mı bunu yersen daha hizli kilo verirsen ya da bunu icersen metabolizman hizlanir gibi.

-Şeker pancarından üretilen şekeri bırakmalısın. Sadece bal, pekmez ve meyveden elde edilen şekeri tüketmelisin. Bunlarla yapılmış tatlılar da olabilir.
-Gluten içeren hiçbir besini tüketmemelisin yani bulgur tüketemezsin ve un olarak sadece siyez unu, nohut unu gibi glutensiz unlar ve bunlarla yapılmış besinler tüketmelisin. Organik
mısır unu da tüketebilirsin ama organik değilse tüketme çünkü mısırın genetiğiyle oynandı.
-İşlenmiş, hazır-paketli gıdalardan uzak dur ve sadece organik ya da doğal besinler tüket.
Alacağın ürünlerin içeriğini okumaya özen göster. Tavuk yiyeceksen sadece organik tavuk ye çünkü tavuğun da genetiğiyle oynandı. Süt olarak "SEK" markasının günlük sütünü içebilirsin ya da çiğ süt alıp kaynatıp içebilirsin. Kaynatman önemli.

Ekmeği evde yapmanı öneririm ama illa
dışarıdan alacaksan da dediğim gibi
glutensiz undan ve kesinlikle ekşi
mayalı olmalı. Evde yapacaksan da yine
ekşi mayayla mayalaman çok önemli.
Yoğurdu da yine evde, ekşi mayadan
mayalaman gerek.

Besin Türlerine Göre Günlük Alman
Gereken Kalori ve Gram Ölçüleri

Şeker: En fazla %3
3000 kalorilik bir diyet için yaklaşık
90 kalori= yaklaşık 22,5 gram yapar.

Karbonhidrat: Şeker dışında yaklaşık %47
3000 kalorilik bir diyet için yaklaşık 1410
kalori=yaklaşık 350 gram yapar.

Yağ: Yaklaşık %30
3000 kalorilik bir diyet için yaklaşık
9000 kalori= yaklaşık 100 gram

Bu yağın en fazla %5'i doymuş yağdan
olabilir yani 900 kalori/100 gram yağ için
en fazla 45 kalori/5 gram yağ, doymuş yağdan
olabilir.

Protein: Yaklaşık %20
3000 kalorilik bir diyet için yaklaşık
600 kalori yani 150 gram yapar.

-Her gün 3 litre su içmen önemli.
-Kızartmalardan uzak durman önemli.
-Karbonhidrat için bakliyata yönelmen iyi
olur. Çoğu bakliyat karbonhidrat açısından
çok zengindir ama protein oranları daha
yüksektir bu yüzden protein-karbonhidrat
oranına dikkat ederek tüketmelisin.
Karbonhidrat açığını kapatırken
proteinden fazla alırsan, günlük alman
gereken kaloriden fazlasını alabilirsin
bu da kilo verememene sebep olur.
Hangi besinin ne kadar kalori olduğuna
paketlerinin arkasından ya da internetten
bakabilirsin.
-Chia ve kinoa gibi besinleri tüket.
Diyetinin bir parçası haline getir.
-Uyanır uyanmaz bir bardak, ılık, limonlu
su içebilirsin.
-Sabah kahvaltında acı biberli yoğurt
tüketebilirsin.
-Akşam 6'dan sonra hiçbir şey yeme.

Bunun yanında egzersiz de yaparsan zaten
kolayca kilo verirsin.
Bu söylediklerim aslında sağlık açısından
yapılması gereken şeyler yani kilo vermeyle
alakası yok ama kilo vermek isteyen birine
de çok yardımcı olur. 3000 kalori, ortalama
birinin günlük alması gereken yaklaşık
kalori olduğu için söyledim ama kaç kalori
alman gerektiğini bir diyetisyenle konuşman
daha doğru olur. Şu an aldığın kaloriyi
biliyorsan, ondan 500-1000 kalori aşağıda
bir kaloriyle diyete başlayabilirsin.
Yine de 2000-2500 kalorinin altına kesinlikle
inmemek gerek.

Çok teşekkür ederim ya çok sağ ol hepsini uygulamaya çalışacağım 😊

Rica ederimmm :)