Koşu yaparken tıkanıyorum, sizce sebebi nedir?

Question

Selam arkadaşlar demin koşuya çıktım, hemen dalaklanıyorum. Yani mesela koşmaya başladıktan 10 saniye sonra karın ağrısından koşamayıp duruyorum. Ablama sordum nedeni ısınma hareketleri yapmaman dedi. Sizce nedir?

Thespian · Accepted Answer

Isınma hareketleriyle alakası yok, sen zaten hafif tempoda ısınıyorsun. Kızlar genelde koşamaz çok koşan görmedim. Ayrıca sigara'da buna etken ve sen yıllardır oturup koşmaya çalışırsan koşamazsın. Beslenme de bu hususta önemli. Eğer dalağın şişiyorsa hemen durup yana eğme hareketini yap geçecektir... Sonrasında ise interval koşu uygula. Uzun koşular kaslara zarar verir, interval yap yani 100 metre çok hızlı sonra 3 dakika yürüyüş, 100 metre çok hızlı 3 dakika tarzında. Atıyorum ilk koşunda bunu 3 kez tekrarla, 2. hafta 4'e çıkar vs. Çok koşma tekrar söylüyorum, çok koşmak bacak kalınlaştırır ve kas kaybına neden olma ihtimali yüksektir. Kas kaybedersen kilo almayı tetiklersin. Çünkü kaslar 24 saat enerji yakarlar.

mtn10 · Accepted Answer

Direk hızlı bir koşuya başlaman lazım. Tempoyu yavaş yavaş arttirman lazım. Ayrıca nefes alış verişlerin çok önemli. Bence yavaş yavaş tempo arttırırsan birazcık ekarte etmiş olursun. Ancak ısınma kareketlerinin koşuya bir etkisinin olduğuna inanmıyorum.

billur123 · Accepted Answer

Koşarken açıkçası gaza gelmek çok önemli diye dusunuyorum..Bunun ıcınde kesınlıkle muzık lazım

Survivor- Eye of the tiger

Ghost busters

Bu şarkıları dinleyerek sabah kadar koşabilirim :D

umutbulut19 · Accepted Answer

Yemek yeyip hatta su içip bile çıktıysan olabilir bu ısınmayla alakası yok

CmlT41 · Answer

Koşu tempon başlangıçta düşük olsun, ısındıkça kaslar ısınacak ve sakatlık riskin minimum olucaktır ve nefesin dahada açılır, ilk önce 10 dakika ısınma koşusu yap sonrasında ısınma hareketleri açma hareketleri felan koşuya devam et zamanla nefes alışverişin düzene girecektir emin ol :)

Kolay gelsin şimdiden ;)

şanssızadam2 · Answer

doğru demiş bende koşu ile ilgilenirim her pazar günü 10km koşuyorum ..

koşmadan önce ısınman gerekiyor ..

ilkkez koşmaya başladıysan hızlı tempoda yürüme ile başlamalısın bir anda yüklenme vucüduna yavaş yavaş temponu arttır ve beslenmene dikkat et

erkan12 · Answer

koşu yaparken nefes alıp veremen den kaynaklanıyor kosu yaparken derin nefes alırsan agrı yapar kendini kasmadan koşu yapacaksınız ve burundan nefes alırsanız sizin için daha iyi ve daha düzgün olur kosu yaparken yürür halinde hafif tempoda koşmanızı öneririm ve mutlaka koştuktan sonra ve mutlaka yavaş bir sekildegerilme haretekleri yapın sonrasında agrı hissetmessiniz

Bendiss · Answer

Yaaa kiloların fazla kaldırmıyor bünyen koşmayı tıkanıyorsun.Ama banada oluyordu maçlarda faln önce koşamıyor tıkanıyordum nefes zor alıyordum ama koşmaya devam edince açılıyordum bide öyle dene tıkandığın halde kendini zorla biraz bakalım ne olcak.

NATOOTAN · Answer

BEN BİR ERKEĞİM, SİZİN CİNSİYETİNİZİ BİLMİYORUM, ANCAK CİNSİYET FARKETMEZ, KESİNLİKLE KOŞMADAN ÖNCEKİ YAKLAŞIK 3 SAATLİK SÜRE İÇİNDE KESİNLİKLE AĞIR ŞEYLER YEMEYİN, ÇOK HAFİF VE SIVI AĞIRLIKLI OLSUN,ANCAK SON  3 SAAT SIVI DAHİ ALMAYIN SONRA NASIL TAZI GİBİ KOŞACAKSINIZ GÖRECEKSİNİZ, SİZE ISINMA DEMİŞLER, ISINMA SORUNUNDA KARIN AĞRISI NE İLGİ,  BACAK AĞRIR, EKLEM YERLERİ AĞRIR KARIN AĞRISI AĞIR YEMİŞSİNİZ, YEMEK ERİMEMİŞ DEMEKTİR.

kürekçi · Answer

burnundan nefes alıp ağzından vermen çok önemli. ayrıca o kadar hızlı dalak şişmesi olmaz. ağrı olunca biraz üstüne git 3-5 dk zorla. yine de geçmezse o zaman doktorluk bir durum olabilir

Neyazcamburaya · Answer

bende koşunca falan ilk dakikalarda hemen dalaklanırım sonra 5 dk dinlerim ondan sonra beni tutabilene aşk olsun :D

veysel134 · Answer

Önce ısınman lazım...Birde koşarken nefesini sakın tutma ve düzenli nefes al

piercikhasan · Answer

güzel bı nefes almaman ve koşmaya baslamadan 2 saat ıcınde bırsey yemen olabılır

diziim · Answer

Yok bu kdr çabuk şişmezsin sen çok hafif tempo yap jogging gibi tempo ayarla bakalım nasıl olacak

Enriqueee · Answer

Burundan alıp agızdan vereceksin kendini sıkma ve biraz sabret ciğerler asıl performansını 5-7 dk dan sonra gösterecektir zamanla da artar o olay

StrongHeart · Answer

mantıklı hemen kosuya baslama ısın 15 dakka yuru sonra kosmaya basla bence nefes alısta sıkıntın var gıbı

SodomGrunge · Answer

Sigarayı bırak sigara içiyorsan.

rukiyebyzagny · Answer

yavaş yavaş olur bunlar ve nefesini tutma

çoksüslü · Answer

üzüldüm o bende de oluyor kış mevsiminde

puPPy · Answer

Kondisyonun düşük .

Gizli Üye · Answer

kilodandır kilolumusn adsdasdsadsadasddadsdsa

Koşu yaparken tıkanıyorum, sizce sebebi nedir?

En İyi Cevaplar

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Koşu yaparken tıkanıyorum, sizce sebebi nedir?

En İyi Cevaplar

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!