Spora gitmeden önce ne yenmeli

yağ oranı ölçtürdünmü hiç

Sabah Kahvaltısı (08.00 09.00 arası)


2 Yumurta

Tuzsuz ve yağsız beyaz peynir ya da tuzsuz lor peyniri

2 3 Dilim esmer ekmek

1 Küçük domates

Büyük bardak süt

1 Yemek kaşığı dolusu fıstık ezmesi ya da bal


Ara Öğün (10.30 civarı)


2 Adet meyve (Elma, portakal ya da muz)

Öğle Yemeği (12.00 13.00 arası)


Bir porsiyon ızgara et ya da tavuk (döner olmamalı, tavuğun derisi yenmemeli)

Salata (çok az zeytinyağlı, bol limonlu) ya da haşlanmış yeşil sebze

Öğle Yemeği (12.00 13.00 arası)


Bir porsiyon ızgara et ya da tavuk (döner olmamalı, tavuğun derisi yenmemeli)

Salata (çok az zeytinyağlı, bol limonlu) ya da haşlanmış yeşil sebze (brokoli, brüksel lahanası vb)

Kepekli makarna, bulgur pilavı ve pirinç pilavı (yağsız ve dönüşümlü olarak)

Ara Öğün (14.30 15.30 civarı)


10 12 adet çiğ badem ve fındık

Ara Öğün (16.30)


Bir bardak süt ve 3 4 adet kepekli kurabiye ya da ufak bir kase müsli

Akşam Yemeği (20.00 20.30 arası)


Bir porsiyon ızgara et, tavuk göğsü ya da balık

Bir porsiyon baklagillerden özellikle mercimek, kuru fasulye, nohut, soya fasulyesi ya da bakla ezmesi (çok az yağlı ve dönüşümlü olarak)

veya


Yağsız ton balığı ve kepekli makarna, çiğ maydanoz ile

Ara Öğün (yatmadan 1 saat önce)


Küçük boy yağsız yoğurt, 3 4 adet ceviz, 2 3 adet kuru kayısı ya da 8 10 adet siyah kuru üzüm

bu şekilde bir öğünde tam doymadan sık sık beslen spordan önce olarak kafein tüket