Yağ oranım neden artıyor fitnessçılar toplaşın?

Xper 3 Yaş: 27

4 aydır amatör fitness ile uğraşıyorum %19 yağ oranıyla girdiğim salonda son ölçüm %23 yağ oranı idi kilo 57 boy 1.69 metabolizmam normale göre hızlı metabolizma yaşım 16 kendi yaşım 19 (bu hızlı olduğunu gösteriyor) beslenmeme çok dikkat edemiyorum yurtta olduğum için ne çıkarsa mecbur onu yiyorum takviye gıda yumurta ton balık vs. Haftada 5 gün antrenman yapıyorum full body antrenörler ilgisiz sizce nerde yanlış yapıyorum

Cevapla

Sizce Soruları

En İyi Cevaplar

Ekinoxs Takip Et
Xper 6 Yaş: 27 , eic 80%

+1 yıl

Yanlış calısıyorsun overtraininge ugramışsın, kaslar dinlendikçe gelişir ve onarılır eğer dinlendirmezsen katabolik etkiyi üzerinden atamaz. Split tarzı çalışmanı öneririm. Vücudunu 3 güne ayırıp hergün 2 bölge çalışmalısın tüm vücut bittikten sonra 1 gün dinlenip tekrar baştan başlayacaksın en güzeli budur. Yağlanmaya gelelim eğer şekerli, yağlı ve fazla karbonhidrat tüketirsen yağ oranın artar, düşürmek için antrenman sonlarında 15-30dk kardiyo yapabilirsin.

0

0 Yorumla

En İyi Cevaplar

mujoe Takip Et
Xper 7 Yaş: 36

+1 yıl

bu tamamen beslenme ile ilgili. yurt yemeği yağlı olur.

1

1 Yorumla
- Petrolmavik
  
  +1 yıl
  yetmezmiş gibi börekler tatlıar yağlı kabak kavurmaları bir tavuk bir et çıkar kuru fasulye nohut çıkar demem her allan günü patates kan çıkarcam ya
  
  Yorumla

AI Persona’ya Sor

Tümü

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Hilal

2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Ayberk

2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

grigözlümavikedi Takip Et
Xper 5 Yaş: 30 , eic 44%

+1 yıl

yediklerinle alakalı kas yaparken bir yandanda yağ yaparsın bu normal diyete girmen gerekecek ileride

1

0 Yorumla
Phoboss Takip Et
Master Yaş: 28

+1 yıl

Ilk olarak haftada 5 gün fullbody çok çok fazla ikinci olarak yağ oranı artışı karbonhidrat alımının çok olduğunu gösterir

0

0 Yorumla
Nexthuman Takip Et
Xper 5 Yaş: 29

+1 yıl

Bir bayana göre yağ oranın ideal bence spor yapma 7 yıldır hedefsiz saldırdım elime bişey geçmedi hedefin yoksa yedigne içtiğine dikkat et yeter

0

0 Yorumla
İbosssssss Takip Et
Xper 6 Yaş: 30

+1 yıl

Cok yiyon bogazini tut teyzeeew

1

1 Yorumla
- Petrolmavik
  
  +1 yıl
  şüşkoyum şüşkoooo
  
  Yorumla
Tiginnim Takip Et
Master Yaş: 32

+1 yıl

Fazla ekmek yediğin için olabilir kız ayool

1

1 Yorumla
- Petrolmavik
  
  +1 yıl
  kepekli ekmekten zarar gelmez kız ayool vnjkvbdkg
  
  Yorumla
MatemiDem Takip Et
Yoda Yaş: 34 , eic 60%

+1 yıl

şişko olmaya mahkumsun :D :D

0

4 Yorumla
- Petrolmavik
  
  +1 yıl
  Allahuekber fiziğim var sensin şüşko
  
  Yorumla
- MatemiDem
  
  +1 yıl
  Kes yaaa :D dobi seni :D :D :D
  
  Yorumla
- Petrolmavik
  
  +1 yıl
  Hdhd dobi ne yahu
  
  Yorumla
- MatemiDem
  
  +1 yıl
  Şişmanın lwl almış kabalaşmış hali senin gibi :D
  
  Yorumla
iSooo1 Takip Et
Master Yaş: 31 , eic 52%

+1 yıl

Protein odaklı yemek yemelisin sadece...

0

4 Yorumla
- Petrolmavik
  
  +1 yıl
  antrenman sırasında enerjiyi vücut karbonhidratta alır sağlıklı yağları almazsan kaslar gelişmez yanlış bilgi yaymayalım
  
  Yorumla
- iSooo1
  
  +1 yıl
  Yağ oranımı bilmem de balık-tavuk-sebzeler falan bunları görünce hemen atlar yerim. Bende senin gibi öğle yemeğini ne çıkarsa onu yiyorum ama yağlardan yine de uzak duruyorum ama arada az bir şey kaçıyor. Pek bilgim yok bu konu hakkında o yüzden pek bilgi veremeyeceğim.-.
  
  Yorumla
- Petrolmavik
  
  +1 yıl
  sağlıklı yağdan korkma diyim ben sana doymamış yağa da ihtiyacı var kasın hiç yağ almazsan kas gelişmez bak zeytinyağı ceviz badem falan ye arada
  
  Yorumla
- iSooo1
  
  +1 yıl
  Olur ^^
  
  Yorumla
chubbygirl Takip Et
Guru Yaş: 33

+1 yıl

Benim yağ oranım kaç acaba

0

2 Yorumla
- Everryday
  
  +1 yıl
  50..
  
  Yorumla
- chubbygirl
  
  +1 yıl
  @Everryday oha
  
  Yorumla
ekotukopek Takip Et
Yoda Yaş: 29

+1 yıl

Yediğin yemeklerden dolayı

0

0 Yorumla
Everryday Takip Et
Xper 5 Yaş: 27

+1 yıl

Haftada 5 gün mü full body yapıyorsun

0

12 Yorumla
- Petrolmavik
  
  +1 yıl
  aynen
  
  Yorumla
- Everryday
  
  +1 yıl
  Olmaz. Haftada 3 gün full body yapılır. Tüm vücudu çalıştığın Zaman ki ertesi gün dinlenme yapılması lazım. Yurt yemeği filan ye. Sıkıntı olmaz. Ama Abur cubur, fast food yeme. Yeşik çay ve kahve tüket. Su çok iç. Ağırlık antremanı sonrası eğimli yürü15-20dk
  
  Yorumla
- Petrolmavik
  
  +1 yıl
  eğimli yürüyüş hakkında efsaneler dolaşıyo düz yürüyün ağırlıktan sonra zorlamayın ve cardio da 15 dk yeter deniyo yeşil çay kahve tüketiyorum ama onlar sadece destek bariz bir fark olmuyo bunun gibi detay bisürü şey uyguladım beslenmede bitiyo olay karbonhidrat ve tatlı fazla tüketiyorum pilavsız doymuyorum
  
  Yorumla
- Everryday
  
  +1 yıl
  Ya bir sürü görüş varda, hedefe göre aslında 1 saatte kardiyo yapılabilir.10dakka da. O biraz yağ oranıyla alakalı. Aynen genelde 15 dakka denir. Eğimli yapıyorum ben genelde öyle zorlanıyorum kısa sürede, düz olunca baya uzun süre geçmesi lazım nabzımın yükselmesi için. Eğimde nabzım yükseliyor kısa sürede. Nabızda yüksek olunca yağ yakımı başlıyor. Bulgur pilavı ye
  
  Yorumla
- Petrolmavik
  
  +1 yıl
  bulgur severim ama yurtta haftada 2 gün çıkıyo sadece. 1 saat cardio iyi değildir ha onu diyem max 40 dk aç karna sabah 6da en verimli çünkü glikojen depolarında kulanılır yani yağ yakarsın onu da yapcam havalar ısınsın
  
  Yorumla
- Everryday
  
  +1 yıl
  Dediğim gibi amaca göre her şey
  
  Yorumla
- Petrolmavik
  
  +1 yıl
  amaç yağ yakımı yazıyo başta ve sıkılaşmak
  
  Yorumla
- Everryday
  
  +1 yıl
  Bir de saçın ve gözün güzel
  
  Yorumla
- Petrolmavik
  
  +1 yıl
  biliyorum teşekkürler
  
  Yorumla
- Everryday
  
  +1 yıl
  1 saat yapılmaz. Glikojen depoları vs dedin ya ona dedim
  
  Yorumla
- Petrolmavik
  
  +1 yıl
  son cümleyi anlamadım ama senin de damarlar çok güzel tam enjektörü 15 derece açıyla batırıp 10 cc kanı vakumlamalık jcskdvnfjv hemşirelique...
  
  Yorumla
- Everryday
  
  +1 yıl
  Olur, ama kan grubumu da öğren
  
  Yorumla
Gizli Üye
(30-35)

+1 yıl

Gereğinden fazla yiyorsunki

0

9 Yorumla
- Petrolmavik
  
  +1 yıl
  nerden biliyorsun ki
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  Hem yurtta çıkan yemekleri yiyorsun hemde ton balığı yumurta takviye alıyorum diyorsun. Definasyona giren birisinin bir öğünü sadece senin takviye diye yediğin besinler
  
  Yorumla
- Petrolmavik
  
  +1 yıl
  aç kalınca metabolizma kendini yavaşlatır normal yaşantımda da ara öğünler yaparım ben sadece deişti önceden arada kek yiyosam şimdi protein balık
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  Bunları kimden öğreniyorsunuz şaştım kaldım şu an.
  
  Yorumla
- Petrolmavik
  
  +1 yıl
  sen aç kalmayı iyi bir şey sanıyosun galiba?
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  Ben senin spor yapıyorum dediğin şeye 6 yaşında amatör futbolla 15 yaşıda bodybuilding ile başladım. şu an 23 yaşındayım ve hala bu sporları devam ettiriyorum. Senin gibi 100lercesine ders verdik salonlarda. Hayır anlamıyorum size bu öz güveni kim veriyor.
  
  Yorumla
- Petrolmavik
  
  +1 yıl
  sadece soru sordum fikrini almak için neden yükseldin? ayrıca sen istersen anne karnında başla spora ben kendimi vücudumu tanıdıktan sonra en iyi antrenör kendim olurum kendime çok da gerinme yani öyle
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  Sana bir sporcu atasözüyle cevap veriyorum. AYNEN
  
  Yorumla
- Petrolmavik
  
  +1 yıl
  ben de sana bir insan tavsiyesi veriyorum vücudunu geliştirirken beynini de geliştirmeyi ihmal etme
  
  Yorumla