1 Ay spor sonunda vücudumda hiçbir değişim yok?

Öncelikle Split çalışmanı öneririm günde 2 kas grubu, örnek= Göğüs Biceps. Ayrıca her kas grubu için en fazla 4 hareketten 4x set gireceksin maksimum 12 tekrar. Ben ağır kaldıracağım hareketi yarım yapacağım ve egomu tatmin etmek için ağır girip hareketten çalarsan gelişemezsin. Kaslara negatif yük bindireceksin kaldırırken normal indirirken sonuna kadar yavaş ve yanmasını hissederek. Setler arası maksimum 1.5dk dinlenme olacak, ve bugün göğüs çalıştıysan 48 saat dinlendirmen lazım o kas grubunu yani bir sonra ki göğüs antrenmanın ya 3 gün sonra olucak ya da 4 gün sonra, eğer dinlendirmezsen overtraining moduna girersin ve gelişim olmaz. Geldik antrenman sonrasına antrenmandan hemen sonra %70 protein %30 karbonhidratlı besleneceksin ki kaslarda ki katabolizma modu dursun. Eğer kilo almak istiyorsan karbonhidratı arttıracaksın, şekeri minimum seviyeye indirmen lazım şeker gelişimin düşmanıdır. Geldik en önemli kısmına dedin ya o kadar ağır giriyorum yiyiorum içiyorum ama gelişemiyorum diye, eğer antrenman yaptığın gün +8 saat üzeri uyku çekmezsen yaptığın antrenman boşa gider, büyüme hormonu gece salgılanır ve gelişimini o sağlar, uyursan büyürsün, dediklerime dikkat edersende 3 ay sonra gözle görülür değişimi fark edersin, 1 ayda çok birşey bekleme bu işin oluru 3. ayda belli olur.

Herkesin genetiği farklı. Senden hızlı ya da yavaş gelişenler olacaktır. Vücut geliştirmede kural, başkalarıyla kendini karşılaştırmamaktır. Ancak kendinle karşılaştır kendini;eski kendinle. Ortalama 6 ay olmadan adam akıllı fark beklemek saçma olur. Ben 6. ayımda anladım mesela ''Ne oldum ben böyle be'' demeye başlamıştım.