Spor yaparken bel nasıl incelmez :D?

Soruyla detay nasılda birbiriyle çelişiyor öyle : D neyse basen yağlarını ilk önce zorlukla eritirsin ama erittikten sonra da kasla şişirmek isterler zor bir yol. Göze alınması gerek bir yol. Eğer hızlı incelsin diye ağırlığı arttırdıysan kas tutar erimez. En fazla 4 te 5 te çalışıp sabırla eriteceksin. Squattada bu böyledir, fazla ağırlık kullanmadan dümdüz yapacaksın sonra ağırlıkla kasla şişireceksin. Sporu hiç bırakmak istemiyorsan bu gözüne çok görünmez

Aslında zor olan sonradan bir de kasla şişirmek istemeleri 2 ayda inceliyor ya

Kası eritmek çok zor biliyor musun. Yağ erimesi kas erimesinden daha kolay. Şimdi 40 dk kardiyodan inmeyip tüm diğer bacak egzersiz aletlerini en dürüst bir şekilde yağıp 20 30 dk bisiklet de yapmalısın.

Sen niye hocayı dinlemiyorsun. O demedikçe ağırlık arttırmak yanlış,

En fazla 5 bazı durumlarda 6 ama hoca 4 de diyebilir.

Hala yağ olarak kaldığınımı düşünüyorsun. Kaç gün ağırlıkla yaptın ve ne kadar yaptın. 50 mi saydın kaç saydın mesela. Gene de neresinden dönersen kardır. Şimdiden sonra ağırlığı hoca çok ilgilenmiyorsa 1 ay 4 te çalış mesela hocaya de 1 aydır 4 te çalışıyorum arttırayım mı de ona göre öyle öyle de. Zaten ağırlığı arttırmak değil 1 ay 50 sayarsın sonra 60 70 80 sayarsın. Ama mesela 3×60. Yani 1 kere 60 dinlen 3 kere. Belki hocan anlatmamıştır diye söylüyorum.

Yani 4 te çalışıp daha dayanıklı olmak daha önemli öyle daha çok erir. Bizim salonda hoca baya iyiydi o kadar kişi vardı ama gene de iyi bilgilendirirdi yanlış olmasın diye. Bizimki kızlardan farklı ama 9 dan başlıyoruz ağırlık olarak full kas yapma derdindeyiz erime değil.

Tamam baştan anlatıyorum. Şimdi bacak aletlerini sen 4 - 5 hadi atıyorum 6 dan yukarı yapıp 3×15 yapmışsın. Yani sen sadece 15 tanecik sayıp daha ağır yaparak kas yapmışsın. Oysa 4 te yaparken. Yani düşük bir ağırlıkta, 3 kere 15 ten 20 30 40 50 60 falan daha çok direnebilmek daha iyidir. Yaptığın yanlış bu. Hele 3 kere 15 saymak çok az. Nasıl erimesini bekledin. Sen şimdi 1 ay boyunca 3 kere 30 saymaya çalış direnmeye. Artık kolay gelince sayıyı arttır ağırlığı değil. Sonra hocaya git sor. Ben şu kadar zamandır 4 ağırlığında 3 kere 60 falan yapıyorum arttırayımmı diye. O da sana ne derse öyle hareket et.

Zaten kardiyo aletlerinde 40 dk yapıp bisiklette 20 30 dk yapıp ilk yağ yakıyorsun ama egzersiz aletleri sıkılaştırdığında asıl incelten onlar. Egzersiz aletlerinde de işte böyle bir ağırlıkta çok daha dayanıklılık kazanıp 3 sette 60 sayıp sonra ağırlığı arttırırsan çok kilon yoksa çabuk zayıflarsın.

Yardımım olduysa önemli değil. Bizim spor salonu kızlı erkekli ya hocadan kulağıma çalınanlar işte