4 Aylık Fitness yeterli mi?

Bir adet 7.5 kg lik eklemeli demir dumbell ve 2 adet 4 kg dumbbell var. 178 cm boyundayım 68 kg yim. Hafif bir göbek var o kadar. Kaslar için altyapım var diye düşünüyorum. Amacım altyapıyı biraz daha belirginleştirmek .

Hemen egzersiz minderi al... Ya da ne bileyim evde ki yastıkları ser yere, her gün mekik ve ters mekik çek, o göbeği erit evvela. Boyun iyi, kilon biraz daha artsa çok iyi olur. Yemene içmene dikkat et, gerek hayvansal, gerek bitkisel proteini eksik etme. Kas kütlen hızla artar. Uyku önemli. Ama en önemlisi düzenli çalışmak.


Dumbell'lar ile hergün belirtli egzersizler yap bir program hazırla kendine... Ama spor salonuna gitme imkanın varsa 4 ay olsa bile, kesin git.

1 haftadır mekik hareketleri yapıyorum zaten. Her gece 23 ten 23.30 a kadar 30-35 dk falan mekik hareketleri yapıyorum. Yaza kadar göbeği geliştiricem zaten. Paralel düşünmüşsün benimle. Dediğim gibi her sene böyle 4 ay gide gide tam belirginleştirmeyi düşünüyorum .

Devamlılık olmaz ise gelişemezsin... 4 ay git, evinde dumbell ile çalış sonra. Ne yap yap devamlılığı sağla yani. 10 dakika çalışsan bile günde senin için kardır. Kaslar hareket etmezse eski temposunda, eskisinden daha kötü olur.

Hangi bölgeler sarkar ?