2 hafta içinde 3 kilo vermem lazım bide ip atlamak zayflatırmı

tuz ve sekeri tamamen kes tuzu sadece yemekten alman yeterli. Ancak besin tablon yanlış gunluk yiyeceğini en az 4 5 ogune bolmelisin. gunde 2 3 ogun yersen metabolizma kıtlık hissine kapılıp yag depoluyor. bu yuzden sabah evet 1 yumurta 1 dilim ekmek olabilir oglen oncesi bir kucuk meyve oğlen sadece salata(ton balık ya da tavuklu olabilir. protein ihtiyacı için yoksa kaslar da erir.) akşam doyurucu bir sebze yemeği(sebzeler cok az kalorili doyacak kadar yiyebilirsin). yatmadan 2-3 saat once bir bardak yagsız ya da yarım yaglı sut. (sutun zayıflatıcı etkisi vardır kalsıyum da zayıflatır. yumurta da iyi bir tercih hem protein hem zayıflatıcı hemde aclık hissini azaltır.) ip atlamak cok iyi bir zayıflatıcıdır. spor yaparsan hem kas kaybını az yaşar ve sıkı kalırsın kas da inceltir. gogusler ise sarkmaz. rahat ip atlamak istiyorsan uygun birşey giyebilirsin. bir sporcu olarak umarım faydam dokunmustur.

Şınav çekmek, mekik çekmek kilo verdirmez. Kardiyo yapmanız lazım. Sahile yakın bir yerdeyseniz sabahları 1-2 saat koşun, bu yeterli olur.

Yemeğinizi de yemeye devam edin. Yağlı, şekerli, tuzlu besinler yerine, yulaf gibi hem uzun süre tok tutan hem de kalorisiz besinleri tüketin, bol şans.