Vücut Geliştirmede Spordan Önce Ve Sonra Ne Yemeli

Question

Spora gitmeden önce ve sonra ne yemek lazım çok iyi gelişmek için neler yemek lazım spor yapmadıgın gunler neler yemelı bılenler yorumlarını eksıt etmesın

ünsüzdüşünür · Accepted Answer

sporda en önemli beslenme hacim almak istiyorsan protein+karbonhidrat ağırlıklı yemen lazım formül %70 beslenme %30 antreman olarak düşünmelisin hacim kilo ve kas alman için makarna,pirinç lapası , pirinç plavı tavuk göğsü (yağsız) baharatlı olabilir ara öğünlerini meyvelerle yapa bilirsin yumurta beyazı çok önemlidir örnek : 5 yumurta 1si tam 4ü sadece yumurta beyazından olan omlet bunu peynir sade ya da tombalıklı,sebzeli yapabilirsin

antremandan 2 saat önce yemek yemelisin ve antremanda sonra 2 saat içinde yemek yemelisin

sporcu besinleri alıyorsan zamanında tüketimi önemlidir

ve antreman disiplinin hiç bir şekilde bozmamalısın

spor hocanın verdiği setin fazlasını yapma ya da kaldırırım gibisinden fazla ağırlığın altına girme

sistemi kaldıra bildiğin ağırlığın %70 ya da %80 kaldırarak başlıya bilirsin

daha çok vvar aklına takılan varsda söyle

bol sporlu günler

luciferxx · Accepted Answer

sabah kalktıgında proteyinle baslamanı öneririm cünkü bütün gece vücudun protein ihtiyacıylan uyanıyorsun öglen saatlerinde karbonhidrat agırlıklı beslenebilirsin  spordan aksamsaatlerinde protein agırlıklı beslen   spor cıkısında hem karbonhidrat hem protein agırlıklı besinler öneririm öncesindeyse protein agırlıklı beslen karbonhidrat icin haslanmıs patatesi tercih edebilirsin yag oranı ve kalorisi az protein içinse ara ögünlerde ton balıgı ana ögünlerde tavuk tercih edebilirsin tabi maddi durum sorun etmezsen et de olabilir bu :)

ErsinTemek55 · Answer

Kardeş, Antrenmandan önce kas yıkımının az olması ve zinde olabilmen için protein+ karbonhidrat alman gerekli. Örneğin; 200 gram tavuk göğüsü ile, 80 gram müsli, antrenman öncesi için mükemmeldir..

Antrenman sonra, protein tozu, aminoasit alımı ve haşlama tavuk...

atalay1 · Answer

Kardeşim, protein ağırlıklı beslen.. Spordan önce Karbonhidratlı besinler ye, spordan sonra ise protein ağırlıklı şeyler yiyip iç. Protein sadece balık ya da tavukta yok.. Mesela sebzelerde de var.. Örnek olarak, soya fasulyesi, badem, fındık, tahıl ürünleri. Süt iç bol bol, ya da yoğurt ye... Sabahları en az 1 tane haşlanmış yumurta ye... Bu dediklerimi uygularsan hiç bir ek besine ihtiyacın kalmayacaktır emin ol..

ethan_hunt · Answer

antrenmandan  2 saat önce  kompleks karbonhidrat içeren gıdalar enerji için antrenmandan hemen sonra basit şeker içeren meyve suyu olabilir gıdalar cunku kas yıkımını engellemek için  daha sonrada  30 gram protein yani yaklasık 100 gram cokelek peyniri veya 100 gram tavuk gogsu idealdir...

twis07 · Answer

Kahvaltıda yumurtayla beyaz peyniri eksik tutma yağlı yeme yeter önemli olan spordan sonra ne yedigin tavuk eti ye (döner veya diger fast foodlar hariç) biraz kepek ekmegi falan olabilir yanında..ton balıgı ve salata labilir yanında biraz makarna gün içinde fındık badem falan eksik etme..bide bacak kaslarını çalıştırman lazım kas olması icin

brk5672 · Answer

spordan önce makarna patates gbi k.hidrat bakımından yüksek enerji veren şeyler ye.spordan sonra ve sporunun olmadığı günlerdede ton balığı tavuğun göğsü peynir gbi proteinli şeyler ye.not:spora gtmeden 1 saat önce bişiler yeme.

Malichy · Answer

protein içeren yiyicekler yiyicen yağlı yiyicekleri azaltıcan asitlileri azaltıcan

Kubilaylaylay · Answer

Günlük yiyecekler yiyordum ben ek besin takviyesinde hiç bulunmadım gayetde hızlı geliştim :/

weynekulek · Answer

antrenmandan en az 2 saat once hıcbırsey yememelı sonrasında bol proteın

yksromeo · Answer

kardeş bende düşünüyorun.ne kadar sürede sonuç alınır...

mustafan · Answer

genel olarak tereyağı zeytin yağlı bol bol ve spordsan önce 1 sonra3 bardak su

TheLandofFire · Answer

Bol proteinli besinler, mercimek, tavuk, sebze

Gizli Üye · Answer

önce ve sonra proteinli gıdalar

Gizli Üye · Answer

proteinli et yumurta ye

dilaraisurdiscogirl · Answer

Her türlü protein

Gizli Üye · Answer

et ye et...

Gizli Üye · Answer

sonrasında yemelisin

Vücut Geliştirmede Spordan Önce Ve Sonra Ne Yemeli

En İyi Cevaplar

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Vücut Geliştirmede Spordan Önce Ve Sonra Ne Yemeli

En İyi Cevaplar

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!