Kaslara hacim değilde güç kazandırmak için ne yapmalıyız ?

Xper 5 Yaş: 31

Kas geliştiren insanların çoğu hacimle uğraşıyor ama benim istediğim kolumun ve bacaklarımın daha güçlü olması bunun için ne yapmalıyım ?

Cevapla

En İyi Cevaplar

egxaf Takip Et
Xper 5 Yaş: 31 , eic 89%

+1 yıl

Arkadaşım, internetten yazıları okumana gerek yok. Kasları şişirmek istemiyor ve güçlenmesini istiyorsan, kondisyon ağırlıklı çalışman lazım.

Kollar için hafif kilo çok tekrar. Sonraki seviyede kilo artmasın tekrar artsın.

Bacaklar için bisiklet. 10 dk 3 set şeklinde değil.

1 dakika ağır, 30 saniye tempo, 1 dk ağır, 30 sn tempo şeklinde sürekli çalışmalar yaptığın taktirde 1,2 ay sonra farkı hissedersin.

0

0 Yorumla

En İyi Cevaplar

Gizli Üye
(36-45)

+1 yıl

hafif çalış

1

0 Yorumla

TaşPrenses Takip Et
Master Yaş: 32 , eic 44%

+1 yıl
Spor konusunda 577 cevap paylaştı.

Küçük ağırlıklarla çalışmalısın.

20 tekrar , 3 set yapabilirsin..

Sonra mesela squat bacak kaslarını çok güçlendiriyor.Karın kasları için mekik yapabilirsin..

0

5 Yorumla
- BozkurtSemih
  
  +1 yıl
  bisiklet bacakları ne derece güçlendirir bir squat eder mi yani hızlı sürmek ?
  
  Yorumla
- TaşPrenses
  
  +1 yıl
  Bisiklet kullanmıyorum, bilemeyeceğim.Ama bisiklet çalışıyorsan 4 dk hızlı, 2 dk yavaş yap.Daha iyi olur..
  
  Yorumla
- candygirl34
  
  +1 yıl
  Ben yuksek agirlik dusuk tekrar guc kazandirir diye biliyorum
  
  Yorumla
- TaşPrenses
  
  +1 yıl
  @candygirl34 Ben o sırada spora gidiyordum, oradaki hocamdan duyduklarımı yazmıştım. Kaç yıllık şey bu yazdığım :D
  
  Yorumla
- candygirl34
  
  +1 yıl
  @TaşPrenses ben kucuk agırlkık yuksek tekrar dayanıklılıgı arttırıyo diye biliyorum ama tabiki yanlısta biliyo olabilirim :)
  
  Yorumla

AI Persona’ya Sor

Tümü

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Hilal

2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...

Ayberk

2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

silinenkedi Takip Et
Xper 7 Yaş: 42

+1 yıl

uzun kas yap... bunun için de mesela bacaklar için koşman, bisiklet, yüzmek gibi şeyler yapman lazım... kas şişirmek (ortasını) 5 dk aletle bacak bassan günde yeterken... uzun ve yorulmayan kas yapman için 2 günde bir 1 saat koşman lazım gibi... zor iş yani :) badicileri zor gelir o işler... kas şişirmeye benzemez :P

0

4 Yorumla
- BozkurtSemih
  
  +1 yıl
  1 saat koşulur herhalde ama depar atarak mı ?
  
  Yorumla
- silinenkedi
  
  +1 yıl
  ne depari evladim yavas yavas
  
  Yorumla
- BozkurtSemih
  
  +1 yıl
  o zaman koşarım herhalde :D
  
  Yorumla
- kültigin-v
  
  +1 yıl
  şınav güç kazandırmada etkilimidir
  
  Yorumla
Lülex Takip Et
Xper 2 Yaş: 31

+1 yıl

ağırlık kaldırmayı pek tasnif etmem bu olay için... Ben MMA sporcusuyum yani karma dövüş sanatları diğer bir adıyla kafes dövüşü düz bir duvara 5-6 yaprak kağıt yapıştırıp yumruk at aynı şey bacaklar içinde geçerli sert şeylere vurdukça direncin artar dinamik olursun ve aşırı çevik olma yolunda ilerlersin

0

4 Yorumla
- BozkurtSemih
  
  +1 yıl
  güçlendirir mi de ve bunun çeviklikle alakası ne :)
  
  Yorumla
- Lülex
  
  +1 yıl
  yere yıkılmazsın olum hiç bir zaman :)
  
  Yorumla
- BozkurtSemih
  
  +1 yıl
  he o bakımdan yani iyiymiş :D
  
  Yorumla
- agess
  
  +1 yıl
  merhaba, nerede yapıyorsun MMA'i ? Türkiye'de çok az salonda var bu işin eğitimi..
  
  Bu arada soruyu soran arkadaşa da şunu söyleyebilirim, hem kondisyon, hem kuvvet, hem teknik, hem de dayanıklılık istiyorsan MMA yap..muhteşem birşey.
  
  Yorumla
EtiEti1 Takip Et
Xper 5 Yaş: 34

+1 yıl

güç Kazanmak için Zaman Artı Süreklilik Gerekiyor.Tabi Takviyesiz Mesela Bazı arkadaslar takviye alarak güçlerini artırıyorlar.Sahsen yapmıyorum.Zamanla Git gide artırıyorum Bir tane Örnek Vereyim Squatta 4. Sette 140-150 Kg Kaldırıyorum ! Diger agırlıklarımın hepsi maximum zamanla kendimi hazır hissettigm zamanlar artırıyorum agırlık

0

1 Yorumla
- kültigin-v
  
  +1 yıl
  şınav güç kazandırmada etkilimidir
  
  Yorumla
clgn23 Takip Et
Xper 5 Yaş: 33 , eic 40%

+1 yıl

Şişme değil sertlik istiyorsan seni hedefe götürecek şey çubukluktur yani atıyorum bir seti 10 tekrarda yapiyorsan onu hızlı hızlı 30 kadar çıkar nasıl olur deme zaten hızlı yapınca daha fazla yapabilirsin

0

0 Yorumla
Teddd Takip Et
Xper 6 Yaş: 38

+1 yıl

Yaptigin egzersizlerdeki her tekrarda 2-3 saniye bekleme yapmalisin.Bunun icin nefes alisverisinin kontrolunu asla birakmaman lazim ve kardiyo da calissan iyi olur. Beslenmeyi soylememe gerek yok sanirim.

0

0 Yorumla
ihmuin Takip Et
Xper 2 Yaş: 32

+1 yıl

şınav mekik barfiks yap. yok ben bunları zaten yapıyorum çocuk oyuncağı diyorsan, kendine ağırlık bağla öyle şınav çek. varsa küçük bir çocuk üzerine koy şınav çek bak nasıl kondüsyonun artıyor :D

0

2 Yorumla
- BozkurtSemih
  
  +1 yıl
  Sağol :)
  
  Yorumla
- ihmuin
  
  +1 yıl
  rica ederim :)
  
  Yorumla
Omerta Takip Et
Xper 2 Yaş: 37

+1 yıl

Yüksek ağırlık az tekrar bu şişirir. Az ağırlık çok tekrar güçlendirir. Yayarak çalışacaksın kısaca. Ani yüklemeler değil.

0

0 Yorumla
agess Takip Et
Bilge Yaş: 45

+1 yıl

crossfit çalışman gerekiyor. internette çok çeşitli antrenmanlarını görebilirsin.

çok etkili kısa sürede hem fit oluyorsun hem de kuvvet kazanıyorsun.

0

1 Yorumla
- agess
  
  +1 yıl
  link
  
  mesela. çok farklı kombine hareketler de mevcut.
  
  link
  
  Yorumla
V2ncent Takip Et
Xper 2 Yaş: 37

+1 yıl

Protein ağırlıklı beslenmelisin ve Hacim kazanmalısın. Hacim Daha fazla ağırlık demektir .

0

0 Yorumla
recebinidnek Takip Et
Xper 6 Yaş: 41

+1 yıl

Direnç hareketleri yap.

0

2 Yorumla
- BozkurtSemih
  
  +1 yıl
  ne gibi ?
  
  Yorumla
- recebinidnek
  
  +1 yıl
  Bir kasın en çok kasıldığı noktada beklemek.
  
  Yorumla
pentin Takip Et
Master Yaş: 37 , eic 50%

+1 yıl
Spor konusunda 2,1b cevap paylaştı.

Çok ağır aletlerle çalışma.

0

0 Yorumla
dilaraisurdiscogirl Takip Et
Xper 3 Yaş: 31

+1 yıl

Bunun için kondisyon yapsan daha iyidir..

1

1 Yorumla
- BozkurtSemih
  
  +1 yıl
  Kondisyon ?
  
  Yorumla
Gizli Üye
(36-45)

+1 yıl

Boldbuilding yerine fitness odaklı çalışmalısın.

0

3 Yorumla
- BozkurtSemih
  
  +1 yıl
  tamam işte nasıl çalışmalıyım ve neler yemeliyim asıl sorum o :)
  
  Yorumla
- silinenkedi
  
  +1 yıl
  tequila nin linki guzel...
  
  yazıdan anladıgım... proteinle beslen ama çok fazla proteine de ihtiyacın olmasın... cunku kasları çok zorlama... azar azar calistir gibi bişi... parçalama yani :)
  
  Yorumla
- BozkurtSemih
  
  +1 yıl
  aynen :)
  
  Yorumla

Ana Sayfa > Spor > Sorular > Kaslara hacim değilde güç kazandırmak için ne yapmalıyız ?

Kaslara hacim değilde güç kazandırmak için ne yapmalıyız ?

En İyi Cevaplar

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!