Hic spor yapmadım kaslarım çok gevsek. spora baslasam toparlanmasi ne kadar surer?

spor salonu sart mi haftada kac gun gitmek lazim?

spor salonunda bir disiplin ve motivasyon olur, tavsiye ederim. oradaki hoca sana bir program ayarlar, muhtemelen haftada 3 ya da 4 gün yeterli olur. çünkü kasları dinlendirmek şart, kaslar dinlenirken gelişir.

ben spordan hic anlamam salona mi gitmem lazim evde yapilcak seyler varmi

disiplinli değilsen salona gitme evde kendin yap ama tabiki alet olması lazım en azından bir dumbell seti mekik aleti barfiks aleti olmalıki kendine bir program yapabilesin birde bunların haricinde halter alırsan kapsamlı olarak çalıştırabilirsin vücudunu.bak link atıyorum sana vücudunun hangi bölgesini çalıştırmak istiyorsan tıkla hangi hareketi yapman gerektiğini gösteriyor birazda kendin istekli olur araştırırsan yaparsın birşeyler.

link gelmedi?

link ekledim

kac defa yapmaliyim yazmiyor galba

o sana kaşmış birşey istersen 3*10 yaparsın ya da 4*10 çeşitli kombinasyonları var ama şunu belirletim en önemliside bu seti tamamlayabileceğin ağırlıkla çalış fazla ağırla başlarsın 2 3 kere yaparsın hareketi ama setleri tamamlayamazsın yarım yamalak yaparsan yaptığın bir işe yaramaz onu iyi ayarlaman lazım ve hareketleri nizami olarak yapmaya çalış fazla ağır kaldırmayı deneyipte elin kolun oynaya oynaya yaparsan bir işe yaramaz yaptıkların :D inan bana sıkı çalışırsan 3 ayda değişmeye başlıyor

tsk

tesekur ederim

rica ederim ve sürekli devam etmeye çalış ben 3 ay sıkı bir şekilde çalıştım dumbell halter barfiks aleti ip atlama göğüs bölgem pazularım ve sırtımda gelişme oldu göbeği erittim biraz şimdi 20 gün önce iş yoğunluğundan bıraktım sporu birde ramazan girdi araya 1 aydır neredeyse hiç spor yapmıyorum hemen göbek çıktı 2 3 kilo aldım yani ara vermeye gelmiyor sürekli disiplinli şekilde çalışmak şart :D başarılar dileyeyim sana son olarak.