Vücut yapmak istiyorum ama zayıfım, nasıl bir taraftan kilo alacağım?

"Vücut yapmak" için 3 önemli madde var; spor yapmak, beslenmek ve dinlenmek.

Muhtemelen yağ olarak kilo alamıyorsun ki ben de aynı durumdan muzdaribim. Bu durumda bedenindeki kas kütlesini arttırman gerekiyor. Kas kütleni arttırmak için de spor yapıp kaslarını zorlamalı, sonra yemek yemeli kas oluşumu için gerekli besinleri almalı ve en son iyice dinlenmelisin ki kaslar kendini yenileyebilsin.

Ortalama bir spor salonuna gittiğinde zaten oradaki hocalar sana standart bir program yazacaklardır.

Beslenme için de aşağıdaki gibi bir plan takip edebilirsin;

Kahvaltı:

100 gr. beyaz peynir, 4 yumurta beyazı, 4 dilim ekmek (Maddi durumun iyiyse Uno'nun bol tahıllı ekmeklerinden), 1 avuç ceviz, yağ-bal-reçel + canın ne yemek istiyorsa. Üzerine yarım litre süt.

Ara öğün 1:

Meyve suyu ya da süt. 1-2 tane muz. Fındık, fıstık, çikolata + canın ne isterse.

Öğle yemeği:

Ne yediğinin çok önemi yok ama olabildiğince çok ye.

Ara öğün 2:

Ekmek arası ton balığı ya da ekmek arası nutella falan. + 1 tane muz

Spor öncesi 200 ml.lik meyve sularından.

1 saat antreman. Antreman sonrası yine meyve suyu, muz bir şeyler.

Akşam yemeği:

Beyaz veya kırmızı etli bir yemek. Eğer yemek yapacak kimsen yoksa bu kızarmış piliçler pratik oluyor. Yarım piliç, yanına pirinç pilavı.

Yemek sonrası:

Meyve, fındık fıstık atıştırmalık bir şeyler.

Yatmadan önce: Yarım litre süt.

Spor yaptığın günler en az 7-8 saat uyuman gerekiyor. Günde 3 gün de spor salonuna gitmen gerekiyor.

Bu şekilde sağlıklı olarak ayda 2-3 kilo alırsın. Ek besine ihtiyaç duymazsın başlarda (Protein tozu vs. Çünkü zaten bünyenin sindirebileceği protein miktarı sınırlıdır.. 2-3 ay sonra belki. )

Kalorisi fazla yiyecekler tüket ama düzenli olsun.Günde 3 öğün yemen gerek.Arada atıştırma yap.Yemek yedikten sonra yada önce vücut çalışması yap.Kendi kapasiten ve uygunluğuna göre ayarlarsın onu.Buradaki kilo almada önemli 3 nokta var:

- Kalorisi yüksek besinler

- Bu besinlerden sonraki spor

- Ara öğün atıştırmaları

Bunları 1 ay boyunca yaptıktan sonra hem iştahın açılır hem metabolizman yavaşlar ve kilo alırsın aynı zamanda spor takviyesiyle yorulup acıkırsın.Buda kilo almana ve vücut yapmana büyük bir etken.