Arka kol antrenmanından sonra kolumda yanma oluyor

Arka kol antrenmanı yaptığımda sonraki 2 gün boyunca arka kolum baya acıyor kolumu hareket ettirmekte bile zorlanıyorum acıdan. Bu her arka kol antrenmanı yaptığımda oluyor.

Pazularım baya var, ön omuz ve yan omuz var, arka kolum çok az. Arka kolu geliştirmem lazım ama geliştiremiyorum bir türlü sürekli acı oluyor.

Arka kolum çok az derken, eğer böyle yaptığınızda triceps(arka kol kası) belli oluyorsa arka kol kasınız gelişmiş demekmiş böyle bir şey duymuştum. Bende belli oluyor.

Yaptığım antrenman şunun iki kolla yapılanı bende 2 tane dumbbell var 2 kolumla yapıyorum.

link

Neden oluyor bu nasıl halledebilirim ?

Diğer triceps antrenmanları nelerdir ?