Dumbbell pullover hareketi göğsün hangi bölgesini çalıştırır?

Nedeni ise kimine göre göğüs, kimine göre ise sırt egzersizidir. Çalışıldığında iki bölge de etkilenir ancak spor salonlarında daha çok, göğüs programında bulunan son göğüs hareketidir. Göğüs antrenmanlarından sonra göğsün toparlanması ve şekillenmesi için yapılır. Alt göğüs gelişimine yardımcı olur.

Soruma çok güzel bir cevap aldığım için teşekkür ederim, bu sorunun cevabını arama sebebim haftanın 2 günü göğüs günü oluşturdum 1 günü alt bir günü üst şeklinde çalışmak için bu harekette kararsız kalmıştım sadece

Yanlız birde bench pressure hareketini alt gününe mi alıyım sizce üst gününe mi yoksa her iki güne de olurmu

Bench press

Göğüs kasının iç tarafını daha etkin çalıştıcağı için. Özellikle de sırttaki kas gruplarınıda yardımcı olucağı için Üst'te olur her ikiside ilk seferlerde Triceps gelişiminide yardımcı olucağı için altıdıda etkili kılar.

Bench press hareketini her iki programda da kullanabilirim yani

Alt göğüs için Alçak press ve Alçak fly hareketi yapabilirsin. Üst göğüs içinde incline bench press bu alt göğüsüde iyi gelir ayrıca alt göğüse Üst şınavda çekebilirsin.

Üst göğüs için kullansan daha iyi sonuç olur. Alt göğüs Üstte göre daha zor ve zaman istiyerek gelişir.

Dumbell bench press hareketini 180 derece çevirmeli şekilde uygulayınca alt göğüse etki ediyomuş gibi hissediyorum sizce öylemi

Fotoğraftaki benim, kendimin alt göğüslerinin gelişmiş üstler fazla gelişmemiş olarak düşünüyorum ama

Hareketi doğru yaptığından eminsen ve etkili ağırlıkla yapıyorsan özellikle yanma durumu doğru hareketi yaptığında oluyorsa çalıştığını belli ediyordur.

Üst göğsün için yüksek press, yüksek fly, Kablo flay yapabilirsin. Alt göğüs için yüksek şınav demiştik şimdi üst içinde alçak şınav uygulayabilirsin. Birde kaslar gerektiği ağırlığı ister sen diyelim örneğin 30 kg yapıyorsun bu seni geliştirdi hala uyguluyorsun ama gelişmiyor. Buna şöyle diyebilirim. Kas geliştikçe daha çok ağırlık gerekir sen yaptığın ağırlığın üstüne birazdaha çıkıp denerse gelişme gösterir.