arkadaşlar bu sporda dört ayimi tamamladım biceps ve triceps için sorum bunlarda ağırlık ne zaman arttırılmalı ve biceps curl de klasik kaç kg artış yapılmalı
Cevabın nedir?
Cevapla
- Xper 6 Yaş: 32+1 yıl
bicepslerde agirlik artisi cok olmaz genelde. 10kg ciddi bir esiktir ondan yuksek yapiyosan ne mutlu. ama cok cusseli biri degilsen 15 ustu dambillar cok utopik olur bence. tricepslerde kilo artirmak daha kolaydir. agirlik artisi direkt senin gucun ve ilerleme katedip etmediginle ilgilidir. bilesik egzersizlerde yani bench press squat gibi egzersizlerde bir onceki antrenmandan 2bucuk kilo artirarak devam edebiliyorsan gelisiyorsun demektir. salonunda 1.25lik plakalar yoksa o salondan kimseye hayir gelmez. diyelim ki kiloyu artiramadin bench preste 60kgda takildin 50ye dusur yine hafta hafta 2bucuk kilo artirmayi dene. 4 5 haftada bir de deload yap yani o hafta hic bir egzersizde tek kg bile artirmadan gecir sonraki hafta artirmaya calis. her egzersizde kilo artisi yapilmaz basta dedigim gibi biceps icin kilo artisi zordur vucudunu dinle ona gore artis yap
015 Yorumla- Soran+1 yıl
kardeşim çok güzel bir açıklama olmuş tek kol dumbell da 16 kiloyla 7 8 tekrara cikiyorum 18 le de 4 5 o güne Gore kendimi çok iyi hissettiğim bir günsr sekiz bile cikarabilirim ama salonda maalesef 1.25 lik plaka yok bulunduğum yerde de salon tek bende sanayiden yaptırmayı dusunuyorum kendime o plakalardan çünkü klasik biceps curl de olipmpik z barla 25 kiloyla 7 8 tekrar yaparken en küçük plaka 2.5 olduğundan 30 la 4 tekararda kaliyorum iki haftadır beslenmemi güzel olmasına rağmen triceps bildiğimiz cable crossta 65 kilo basıyordum dün 60 düşündüm nedenini cozemedim uyku düzenin bu ara iyi değil o kadar gün içinde yorulmama rağmen gece uyuyamiyorum sebepsizce günlük sıkıntılardan olsa gerek durumum nasıl sence ne yapmam lazım
- +1 yıl
16kilo ile nizami olarak yapabiliyor musun agirligi savurmadan ust vucudunu hareket ettirmeden? aksi takdirde hic bir faydasi olmaz. 1.25ten 2 tane olsa yeter zaten yaptır veya satin al hangisi uygunsa. uyku duzeni direkt etkiler performansini. onemli olan cok agir basmasan bile hareketi duzgun yapip tekrarini artirsan da gelisim saglarsin
- Soran+1 yıl
anladım nizami yapıyorum evet forma çok dikkat eden birisiyim hatta ne demek istediğini anlıyorum çünkü salonda bu ağırlığı benden gorup denemek isteyenler oluyor bir defa kaldiramayanlar var bırak formu bunu kol genetiğinme bağlıyorum bu arada
- +1 yıl
o zaman sanslisin cunku genetik cok onemli fitnessta. ben 10kg ile 12 tekrari anca cikarabiliyorum piramit setler yapiyorum. teknik cok onemli teknigine kaldiridigin kilolardan daha cok onem veriyorsan dogru yoldasin demektir. youtubeda falan takip ettigin kisiler ya da takip ettigin internet siteleri var mi
- Soran+1 yıl
turk youtuberlarin hepsine bakıyorum aslında fitness time savaş cebeci agirsaglam gencvefit fitekran vs
- Soran+1 yıl
biceps te ben en büyük gelişim ve kilo arttırımıni evde kendi teknigimle yakaladim birde onu onerebilirim sana
- +1 yıl
ege fitnessi da tavsiye ederim. ben de agirsaglami sıkı takip ediyorum antrenman beslenme rehberilerini okudum cok faydali. nedir o teknik
- Soran+1 yıl
kardeşim ben kendimin evde bir z barim var bir kiloluk bile flans var tek hareket uyguluyotum normal biceps curl yalnızca kollar biraz daha kanatların ustunde olcak şekilde, yatagin önünde yapıyorum ki devamlı ağırlığı yere birakmayayim diye max 6-7 tekrar kaldirabilecegim ağırlıktan sonra bir dakika dinleniyorum tekrar aynı ağırlık 4 tekrara falan dusuyor tabi sonra bir dakika ara ağırlığı iki birer kiloluk plaka dusunuyorum tekrar yapıyorum bir dakika ara sonra birer plaka daha dusuruyorup bittikten sonra dinlenme vermeden ağırlığı azaltarak drop set yapıp bitiriyorum çok faydasını gordum
- +1 yıl
Tamam bunu salonda denerim evde agirliklarim yok malesef
- Soran+1 yıl
aslında deneyip iki uç hafta dönersen sevinirim çünkü bende merak ediyorum programmi etkili başka sebep mi
- Soran+1 yıl
sunuda paylasayim iki haftadır omuzdada kaldım press hareketindegelisme yapamiyom salonda binust ağırlık 20 onu denedim 5 tekrar falan oldu ama trqpez kasını sakatladim
- +1 yıl
agirlik artiramadigin zamanlarda tekrarini artirmaya set sayini artirmaya calis. 2 tekrar fazladan yap agirlik artmiyorsa yani bisey mutlaka artmali gelisim icin. tabi bu 18 20 22 tekrar diye cikmicak 😀 anlatabildim mi
- Soran+1 yıl
anladım peki mesela tekrar sayısı tabiki ilk şet için konuşuyorum tekrar sayısı 12 13 14 falan oldu kacta bir ust ağırlığa gecmeliyiz bjbaraf salonda ağırlıklar ikişer kilo artıyor dubellda yani 18 var 20 var
- +1 yıl
ben bicepslerde artacagini dusunmuyorum yani kiloyu fazla artirmaya odaklanma hele ki 2 kilo birden artirmak cok zor
- Soran+1 yıl
omuz için
En İyi Cevaplar
8 le 12 tekrar arası kaldırabileceğin ağırlıkları koy Ama kol küçük kas grubu fazla ağır çalışmana gerek yok
00 Yorumla
- Xper 2 Yaş: 36 , eic 53%+1 yıl
Cenk hocanin videolarina bak
00 Yorumla
Kızlar & Erkekler Ne Diyor?
0
Cevap
1Cevap
- Xper 5 Yaş: 26 , eic 59%+1 yıl
Agirlik artisi sana bagli yapabildiigin en fazla agirliklarla devam et
10 Yorumla
Kızlardan En İyi Cevap seçilmiş, ancak hala cevabını paylaşarak katkıda bulunabilirsin.
Bahsedildiğin paylaşımlar "Daha Fazla" altında
"{0}" için yorum yaz
En İyi Cevap(eic) Oranı
Detaylı bilgi
Detaylı bilgi
Bu paylaşımı beğenmene sevindik!
Kendi cevabını paylaşmak ister misin?
En İyi Cevaplar