Fitness ta ağırlık arttırma zamanı?

kardeşim çok güzel bir açıklama olmuş tek kol dumbell da 16 kiloyla 7 8 tekrara cikiyorum 18 le de 4 5 o güne Gore kendimi çok iyi hissettiğim bir günsr sekiz bile cikarabilirim ama salonda maalesef 1.25 lik plaka yok bulunduğum yerde de salon tek bende sanayiden yaptırmayı dusunuyorum kendime o plakalardan çünkü klasik biceps curl de olipmpik z barla 25 kiloyla 7 8 tekrar yaparken en küçük plaka 2.5 olduğundan 30 la 4 tekararda kaliyorum iki haftadır beslenmemi güzel olmasına rağmen triceps bildiğimiz cable crossta 65 kilo basıyordum dün 60 düşündüm nedenini cozemedim uyku düzenin bu ara iyi değil o kadar gün içinde yorulmama rağmen gece uyuyamiyorum sebepsizce günlük sıkıntılardan olsa gerek durumum nasıl sence ne yapmam lazım

16kilo ile nizami olarak yapabiliyor musun agirligi savurmadan ust vucudunu hareket ettirmeden? aksi takdirde hic bir faydasi olmaz. 1.25ten 2 tane olsa yeter zaten yaptır veya satin al hangisi uygunsa. uyku duzeni direkt etkiler performansini. onemli olan cok agir basmasan bile hareketi duzgun yapip tekrarini artirsan da gelisim saglarsin

anladım nizami yapıyorum evet forma çok dikkat eden birisiyim hatta ne demek istediğini anlıyorum çünkü salonda bu ağırlığı benden gorup denemek isteyenler oluyor bir defa kaldiramayanlar var bırak formu bunu kol genetiğinme bağlıyorum bu arada

o zaman sanslisin cunku genetik cok onemli fitnessta. ben 10kg ile 12 tekrari anca cikarabiliyorum piramit setler yapiyorum. teknik cok onemli teknigine kaldiridigin kilolardan daha cok onem veriyorsan dogru yoldasin demektir. youtubeda falan takip ettigin kisiler ya da takip ettigin internet siteleri var mi

turk youtuberlarin hepsine bakıyorum aslında fitness time savaş cebeci agirsaglam gencvefit fitekran vs

biceps te ben en büyük gelişim ve kilo arttırımıni evde kendi teknigimle yakaladim birde onu onerebilirim sana

ege fitnessi da tavsiye ederim. ben de agirsaglami sıkı takip ediyorum antrenman beslenme rehberilerini okudum cok faydali. nedir o teknik

kardeşim ben kendimin evde bir z barim var bir kiloluk bile flans var tek hareket uyguluyotum normal biceps curl yalnızca kollar biraz daha kanatların ustunde olcak şekilde, yatagin önünde yapıyorum ki devamlı ağırlığı yere birakmayayim diye max 6-7 tekrar kaldirabilecegim ağırlıktan sonra bir dakika dinleniyorum tekrar aynı ağırlık 4 tekrara falan dusuyor tabi sonra bir dakika ara ağırlığı iki birer kiloluk plaka dusunuyorum tekrar yapıyorum bir dakika ara sonra birer plaka daha dusuruyorup bittikten sonra dinlenme vermeden ağırlığı azaltarak drop set yapıp bitiriyorum çok faydasını gordum

Tamam bunu salonda denerim evde agirliklarim yok malesef

aslında deneyip iki uç hafta dönersen sevinirim çünkü bende merak ediyorum programmi etkili başka sebep mi

sunuda paylasayim iki haftadır omuzdada kaldım press hareketindegelisme yapamiyom salonda binust ağırlık 20 onu denedim 5 tekrar falan oldu ama trqpez kasını sakatladim

agirlik artiramadigin zamanlarda tekrarini artirmaya set sayini artirmaya calis. 2 tekrar fazladan yap agirlik artmiyorsa yani bisey mutlaka artmali gelisim icin. tabi bu 18 20 22 tekrar diye cikmicak 😀 anlatabildim mi

anladım peki mesela tekrar sayısı tabiki ilk şet için konuşuyorum tekrar sayısı 12 13 14 falan oldu kacta bir ust ağırlığa gecmeliyiz bjbaraf salonda ağırlıklar ikişer kilo artıyor dubellda yani 18 var 20 var

ben bicepslerde artacagini dusunmuyorum yani kiloyu fazla artirmaya odaklanma hele ki 2 kilo birden artirmak cok zor

omuz için