Bugün spora başlayacağım sizce kaç dakika yürüyüş yapmalıyım hızlı kilo verebilmek için? Tşkler şimdiden 😊👊😚🙈 5 kg kadar büyük bir hedefim var yanı sıra rejime de başladım 😋
Cevabın nedir?
Cevapla
En İyi Cevaplar
Rejim ve spor yan yana olmamalı. Spordan sonra kaslar yorulacağı için karbonhidrat ve protein almalısın ki sağlıklı zayıflayabilesin. Eğer az yiyip çok çalışırsan vücudun her gün yorgun olur, sporu bırakabilirsin ve sporu bıraktığın zaman kiloları hızlıca geri alırsın. Onun için beslenme düzenini orada bulunan antrenöre yaptırırsan iyi olur. Koşu bandında direnci yüksek tutmaya çalış. Çünkü bayır çıkarken biraz daha fazla kalori harcarız. 10 dakikalık bayır çıktığında 150 kalori harcarsın, düz gidersen 100 kaloriye yakın yakarsın. Her gün 30 dakika yürürsen iyi olur. (10 dakika düz yürüyüş + 10 dakika bayır yürüyüş + 10 dakika düz koşu) Tabi bunu daha sonradan arttırırsan iyi olur. Sadece koşmak yetmez, pilates yapabilirsen çok iyi olur.
00 Yorumla
Ben 6-7 ayda 40 kilo vermiş biri olarak sana şöyle söyleyeyim.
Genç bir insan vücudu ortalama 45 dakika içinde yağ yakmaya başlar.
Yani en azından ortalama olarak 1.5 saat yürüyüş yapman şart.
Yürüyüşten sonraysa kültür-fizik hareketleri olarak adlandırdığımız açma, germe, bölgesel yağ yakma hareketlerini yapacaksın.
Yemene içmene dikkat edeceksin bütün şifre bu kadar.02 Yorumla- +1 yıl
bugün başlıyorum ve de dinç kalmak için yalnızca kilo vermek adına da değil
- Yoda Yaş: 42 , eic 69%+1 yıl
Vücudunun yağ, kas ve su durumuna göre trainer sana yardım olacaktır bence. Bu arada 5 kg için büyük bir hedef mi diyorsun :D
01 Yorumla- +1 yıl
evet 5-6kg aldım
Kızlar & Erkekler Ne Diyor?
2
Cevap
16Cevap
- Xper 6 Yaş: 45 , eic 60%+1 yıl
salona gideceksen koşu bandında 15 dakikayı geçme kademeli normal tempoy la başla koşar adım tempoyla bitir zamanla yavaş yavaş koşmaya başlarsın sahilde falan yürür yapacağım diyorsan en büyük hata şudur görüyorum salına salına yürüyen hatunlar boş yere yürüyorlar koşar adım tempolu yürüyüş yapacaksın aksi taktirde anlamı yok bu arada ister salon da ister sahilde yarım saat öncesi kahve iç iyi yağ yakıcıdır
03 Yorumla- +1 yıl
Ben Almanyadayım sahil var ama nehir kenarı oda çok yakın değil canım oraya gitmek istemiyor
- +1 yıl
E tamam salona gidersin onun içinde yazdım zaten koşu bandında kalma süren 15 dakika olmalı ve buda kademeli olmalı
- +1 yıl
okey sağol
- Master Yaş: 33 , eic 84%+1 yıl
Hızlı kilo vermek saçma bir şey ;) bir süreliğine kilo verip sonra tekrar salacaksan hiç uğraşma... Gerçekten zayıflamak istiyorsan şekeri, karbonhidratı ve tuzu kes protein ağırlıklı beslen sporu hiç bir zaman bırakma :) asansör kullanma sürekli merdiven kullan.. her fırsatta yürüyüş yap ;) gerçek kalıcı zayıflık böyle oluşur ve kalıcı olur.
00 Yorumla Her gün ısınma haraketlerini yaptıktan sonra orta tempo ile koşu bandında koş daha sonra normal sporunu yap (sabah kavtısını normal yap, öğle yemeğinide normal ye, akşam yemeği çorba ve salatlık ) öğle yemeğinden sonra muhakkak bir tane elma ye kolay gelsin
00 Yorumla- Xper 4 Yaş: 32+1 yıl
ilk 15 dakika ısınıp 30 dakika koşabilirsin. yeni olduğun için fazla zorlamamalısın. ama bir kaç ay sonra potansiyeline göre koşunu arttırabilirsin. 60dakika ya da 75 dakia gibi uzatabilirsen iyi olur ama sadece koşu yapma mesela bisiklet de surebilirsin ve ya ağırlık da çalışabilirsin ama dediğim gibi bir kaç ay sonra
00 Yorumla Ben genelde 10 dk yürüyorum bantta yetiyor bana tabi birde günlük yaklaşık 1 saat 40 dk disarda yürüyüş yapıyorum aralıksız
06 Yorumla- +1 yıl
dışarıda yapıyordum ama bu aralar canım istemiyor yani toplam 2 saat diyorsun
- +1 yıl
çok iyi bende bıraktım bu aralar 🙈😂 tembellik aldı başını gidiyor 😩
- +1 yıl
salon çok yakın salona gideceğim ben yaklaşık 2 sene boyunca hep dışarda yürüdüm gına geldi diyebilirim 😂
- Gizli Üye(18-24)+1 yıl
En az 15 dakika orta ve hızlı tempoda yürüyüş ve koşu olmalı. Ben yıllardır yapıyorum spor kesinlikle yapmalısınız kolay gelsin :))
00 Yorumla Hızlı kilo vermek kadar zararlı başka bir şey daha yok
02 Yorumla- +1 yıl
alıp alıp veriyorum 52ydim 57kg oldum 2 ay içinde 😓
- Gizli Üye(30-35)+1 yıl
200 kaloriye yakın yak. Ama hızlı ve tempolu yürümen lazım koşu bandında örneğin 6.5-7 ile yürü.
03 Yorumla- +1 yıl
200 kcal tam 1 saat sürüyor sonrada egzersiz yaparım
- Cevap sahibi+1 yıl
Tam 1 saat sürmez. Arada koşarsan 15 Dk. da 130-150 yakarsın. Öyle hızlı koşmana da gerek yok 9-10 ile koş yeter. Kilo vermek istiyorsan daha çok cardio yap, sıkılaştırma hareketlerini yaparsın sonra.
- +1 yıl
anladım
- Xper 5 Yaş: 39+1 yıl
kiloya göre yürüyüş bence ama ben koşu bantına karşıyım doğa sporu daha iyi
00 Yorumla - Xper 2 Yaş: 31+1 yıl
Soru sormak yerine direk şınav çekilmeli, çokta plan yapılmamalı 👍
00 Yorumla 45 dakika iyidir başlangıç için
11 Yorumla- +1 yıl
okey tşkler 😊
- Xper 6 Yaş: 30+1 yıl
koşu bandımı normal yuruyusmu
05 Yorumla- +1 yıl
koşu bandı 🏃
- +1 yıl
5 dk 1.1 yuru 5dk 5,5 kos 10 dk 3.5 yuru toplam 20 dk 5 dk dinlen 20 dk bisiklet yap sonra 10 dk 3.5 kosu yap noktalı verdiklerim hız oranları
- +1 yıl
gunde 50 dk gecme ve spordan en erken 1 saat once yemek ye yoksa goremessin faydasını v birde beslenmeye dikkat et eti yulaf ye 3 ogun tatsız ama ye
- +1 yıl
bunlar çok karışık 😩😓😊
- +1 yıl
kısaca ozetliyım gunde en fazla 50 dk cardıo yap haftanın 6 gunu yap ve beslenmeni saglm yap kesinlikle yesil elma ve yulaf ye cardio dediğim koşu bndı bisiklet flan yani
- Xper 6 Yaş: 32 , eic 74%+1 yıl
Ben 37 kilo verdim salona vs hiç gitmedim
00 Yorumla - Gizli Üye(36-45)+1 yıl
bence sizin ilişki yürümez gibi
07 Yorumla- +1 yıl
nasıl yani?
- Cevap sahibi+1 yıl
koşu bandıyla diyorum
- +1 yıl
neden:(
- Cevap sahibi+1 yıl
5 kilo hedef mi sence? burdan tecrüben belli oldu zaten, hiç spor geçmişin yok. yağ oranı hedefin olmalı bence
- +1 yıl
dövseydin 😢 ben uyudum byeeee:(
- Cevap sahibi+1 yıl
erken yat erken kalk tabi ki, iyi geceler
- +1 yıl
sanada..👼🌔😂
Moda & Stil konusunda 1,9b cevap paylaştı. Ne kadar yürütebilirsen
00 Yorumla5 kg buyükmü
00 Yorumla- Xper 5 Yaş: 26+1 yıl
30 -40 dk arasi
00 Yorumla - Xper 3 Yaş: 30+1 yıl
1 saat ortalama
00 Yorumla
Bahsedildiğin paylaşımlar "Daha Fazla" altında
"{0}" için yorum yaz
En İyi Cevap(eic) Oranı
Detaylı bilgi
Detaylı bilgi
Burada ısınma hareketleri de var, spor öncesi yapabilirsiniz
https://youtu.be/gsS1wNcEZiU