Kilo vermek için günlük kalori ihtiyacına yakın mı yoksa alabildiğimizin en düşük kaloriyi mi almalıyız?

Benim tavsiyem yemek alışkanlığını neredeyse hiç değiştirmemen, ama fiziksel aktiviteni arttırabildiğin kadar arttırman.

Örneğin ben asla ama asla boğazımdan kesemem, ben öyle biriyim. Kimseye de bu durumda aç kal diyemem.

Şu çok net, aldığından fazlasını harcarsan, zayıflarsın, bu altın kural.

Araba kullanmayı biliyor musun? İlk öğrenirken en büyük problemlerden biri (benim için öyleydi), direksiyonu ne kadar kırarsan ne kadar döneceği idi. 12 yaşımdaydım o zaman ve babam demişti ki "Biraz kır, istediğin dönüşü sağlamadı mı? Biraz daha kır. Sağlamadıysa biraz daha kır."

İşte burada ki mantık da bu. Sağlıklı beslen, asla kısma ve fiziksel aktiviteni yavaş yavaş arttır. Hala kilo mu alıyorsun? Bu aldığından azını yaktığını gösterir. Aktiviteyi biraz daha arttır. Kilon sabit mi kaldı? Bu, aldığını yakıyorsun demektir. Bu durumda aktiviteyi biraz daha arttır ve gör.

Fiziksel aktivite miktarını kilo alıp-verme hızını ayarlamakta kullabilirsin.

Beslenmeye gelince. DİYETİSYEN ya da DOKTOR DEĞİLİM. Ama, tavsiyem şu olacak. HEr şeyden dilediğince ye. Ama, şöyle bir şey var; eğer aldığın besinler protein açısından zengin olursa, kısaca protein ağırlıklı beslenirsen, çok çok daha sağlıklı ve dinamik olur, daha hızlı kilo verirsin. (ama burada saf proteinden, yanı takviyelerden bahsetmiyorum). Protein açısından zengin besinleri de google'da aratıp bulabilirsin.

Altın kuralı unutma: ALDIĞINDAN FAZLASINI YAKARSAN, ZAYIFLARSIN. AYNISINI YAKARSAN AYNI KALIRSIN. AZINI YAKARSAN ŞİŞMANLARSIN.

o boy kilona göre hesaplanıyor ve metabolizmana bağlı birazda hareketli mi bir insanmısın yoksa normal veya yavaşmısın herşey sana bağlı bir şey bazı arkadaşlar kilo almak istiyorlar karbon ağırlıklı besleniyorlar bazıları kilo vermek istiyor düzenli bir yemek diyeti yapıyorlar