Spor yapsamda kollarım erimiyor, tavuk butu gibi. Önerelirenizi bekliyorum?

ne makinası? iş ortamından bahsediyorsun sanırım.. ben sana boş zamanlarında yapabileceğin egzersizlerden bahsettim. günde az dan başlayarak 5-10-15-20 ye kadar yükseltebileceğin mekik çekebilir, vücut esneme hareketleri yapabilirsin. bir nevi fitnes dedikleri şey yani.30-45-60 dakikaya kadar yükseltebileceğin yürüyüş yapabilirsin.. vücudunun daha sıkılaştığını göreceksin.. ağırlık çalışırsan haltercilere bak derim..

yani bayağı ağırlık çalışıyorsun.. bence fitness yapanları gözlemlemelisin.. vücudun daha esnek olacaktır.. ayrıca kadın vücudu esnek olmaya daha yatkındır da..

ben hiç yağla ilgili bir şey söylemedim.. sen böyle çalışırsan bol bol kas yaparsın.. dediğin gibi tavut budu gibi olur... kolların kısa ama kalın bir şekil alacaktır.. sen iyisini biliyorsan bizim söyleyecek bir şeyimiz yok.. sana kolay gelsin.. by by.

her sabah kahvaltını düzenli bir şekilde yapıyo musun? diğer öğünleri sormuyorum. kahvaltı. bol süt, yumurta, beyaz peynir olan ve yağdan, fazla ekmekten uzak olan bir kahvaltı

Kol inceltmek için Uyguladığınız diyet, proteince zengin ve yağ ve karbonhidrat açısından fakir olsun. Böylece bir yandan kol yağlarınız erirken diğer yandan kollarınızda bir miktar kaslanma yaparak sert ve ince kollara sahip olmanın sırrına kavuşmuş olacaksınız.

2. Kol bölgesini hedefleyen sıkı bir egzersiz programı uygulayın.

En basitinden cimnastik salonunda gittiğinizde (veya evde kol egzersizleri yaparken), hafif ağırlıktaki dambılları ( küçük el halterleri) (1-4 kg) kullanınız. İlk önceleri en hafiften başlayarak kollarınızı ağırlık kaldırmaya alışırmalısınız. Zamanla değişik hareketleri de egzersiz programına katarak ağırlıkları artıracaksınız. ve böylece kol yağlarını eritme süreciniz başlayacaktır. Yapacağınız kol hareketleri basit triseps ve biseps hareketleri denilen ağırlığı kaldırıp indirme ve kolları yana kanat biçiminde açarak indirme hareketleridir. Zamanla değişik egzersiz kitaplarından kol hareketlerinizi çeşitlerndirebilirsiniz.

Küçük kol halterlerini evde kullanarak kol incelmesi yöntemini uygulamak isterseniz bu ağırlıkları değişik alışveriş merkezlerinde 15-20 TL ye temin edebilirsiniz. Ayrıca tenis oynamak, ip atlamak, badmington masatenisi, voleybol, basketbol, yüzme gibi sporlar da kol sünmeleri ve sarkmalarının önüne geçerek kol incelmesini ve kollardan kilo vermeyi sağlamaktadır. Bu sporlarda kollarınızdaki adalenmeyi de orantılı dağıtarak erkeksi kollara sahip olma riskini en aza indirgemiş olursunuz. Kol inceltme egzersizleri bir bölgesel zayıflama sürecidir. Bu süreci diyet ve rejim ile desteklemek için az yağlı ve yüksek proteinli diyet programları uygulamalısınız.

Az sabırlı ol. o yağlar 3 günde olmadiya:)) zamanla erir.

Sen Türk kadınısın , sizi kilolarınızla seviyoruz biz ☺

dolaptaki dolmaları masaya koymak spor değil yalnız

Allah korusun abla :D

kondisyon bisikleti yap en rahatı o olur

bölgesel yağ yakımı yoktur popoyu değil tüm vucuttan eritirsiniz

her yerden gider ha benim gibi başından beri tutup ağır giriyorsanız büyür kas olarak büyür ağırdan kastım 8 tekrar ve altı

5 küsür yıldır yaptığım için ağrı hisettme pek olmuyor oluyorda alıştım çoktan

bench press iniz kaç ben boş bardan 150 doğal en son 150 kilo 6 tekrara geldim ama artmıyor doğal artık bir yerde duracaksınız yani

chest presste bir güçlenin bench sonra