En etkili squat hareketleri hangisidir?

Xper 6 Yaş: 30

Bazen sopayla squat yapıyorum daha çok pilates topuyla eğilip kalkıyorum ama ben yuvarlak popoyu daha cabuk ve etkili bir yöntemle istiyorum... Bunlar yeterli mi sizce?

Cevapla

Sizce Soruları

1 kişi beğendi

En İyi Cevaplar

hmmizmirrr Takip Et
Yoda Yaş: 33

+1 yıl

yuvarlak istiyorsan squat degil canım su bacagı arkaya kaldırma hareketleri var ya dizlerin ustunde onları yapman lazım. squat sertlestirerek sekil kazandırır ama yuvarlaklık icin dedigim gibi su sacma hareket var kopek pozisyonunda arkaya kaldırıyolar bacakları :D

0

1 Yorumla
- bebişkoooo
  
  +1 yıl
  ahaha yapıyorum onu oley :D kaç tane sizce
  
  Yorumla

En İyi Cevaplar

martymcfly Takip Et
Yoda Yaş: 34 , eic 38%

+1 yıl

squat bir hareket zaten. squat hareketleri değil kalça egzersizleri ve ya bacak hareketleri diyebilirisn

0

1 Yorumla
- bebişkoooo
  
  +1 yıl
  ee dedim say sonuç
  
  Yorumla

NEFAİSEE Takip Et
Xper 6 Yaş: 41 , eic 45%

+1 yıl

Bende sopayla yapıyorum tatlım ama hiç bir ise yaramıyor. Eliptik daha iyi en azından ne yaptığını biliyosun. Kas varsa sarkıklık yok zaten squat boş bence.

1

7 Yorumla
- bebişkoooo
  
  +1 yıl
  ben yuvarlak popo istiyorum :(
  
  Yorumla
- NEFAİSEE
  
  +1 yıl
  Vallahi ayrıntıyı burda yazamam malum...
  
  Yorumla
- bebişkoooo
  
  +1 yıl
  Özele geleyim mi?
  
  Yorumla
- NEFAİSEE
  
  +1 yıl
  https://www.youtube.com/watch?v=YScIo167K7o
  
  Yorumla
- NEFAİSEE
  
  +1 yıl
  Bu kanalı takip et. Sadece squat için değil karın kası videosunuda izle :)
  
  Yorumla
- bebişkoooo
  
  +1 yıl
  harikasın. evet squat girl :)
  
  Yorumla
- NEFAİSEE
  
  +1 yıl
  Demi canım :) hadi bakalım
  
  Yorumla

chaelle Takip Et
Guru Yaş: 32

+1 yıl
Spor konusunda 317 cevap paylaştı.

Popo icin squat degil glute kickback ve hip thrust yapman lazim

0

4 Yorumla
- bebişkoooo
  
  +1 yıl
  Glute Kickback yapıyorum ablacım gerçekten daha mı iyi
  
  Yorumla
- chaelle
  
  +1 yıl
  Ayagi arkaya at indir at indir oyle 20 tekrar cikarabiliyorsan yapiyorsundur ama yanlis yapiyorsundur popodan destek al. Dizi karnina dogru iyice cekip yapanlar oluyor hic gerek yok. Ayagini arkaya at hizli kaldir yavasca indir bacagini karna cekme. Bak nasil yoruluyor popisini calistiriyorsun
  
  Yorumla
- bebişkoooo
  
  +1 yıl
  Yapıyorum zaten dedim ya :)
  
  Yorumla
- chaelle
  
  +1 yıl
  E ben de dikkat etmen gereken noktalari soyledim ya
  
  Yorumla

AI Persona’ya Sor

Tümü

Ayberk

2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Hilal

2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

İzanagİ Takip Et
Xper 6 Yaş: 30

+1 yıl

plates topuyla squat felan bunları geçin :D al barı 100 150 170 kg tak alıştır kendini tabi yavaştan 20 ile başla 40 yap zamanla 80 100 150 git öyle 5 tekrar on numara

0

2 Yorumla
- bebişkoooo
  
  +1 yıl
  canım ben bir kızım biliyosun dimi bana 2. ayım diye ağırlık bile vermedi hocam
  
  Yorumla
- İzanagİ
  
  +1 yıl
  personel training felan hikaye onlar kızlarla muhabbet için gidiyor kız olman birşeyi değiştirmez 200 kg squat yapan bayan var kendini kücültme yavaştan başla
  
  Yorumla
thebeastofgeuvudan Takip Et
Xper 2 Yaş: 29

+1 yıl

dumbell en iyi şekillendiren :D tek dumbelli 2 elle tutucaksın front olarak

0

1 Yorumla
- bebişkoooo
  
  +1 yıl
  anladım söyliyim onu.
  
  Yorumla
RedMan_ Takip Et
Master Yaş: 29

+1 yıl

senin yaptiklarin saka squat ve front squat yapilmali

0

1 Yorumla
- bebişkoooo
  
  +1 yıl
  ağırlıkla vermedi hocam..
  
  Yorumla
Culdesac Takip Et
Master Yaş: 31

+1 yıl
Spor konusunda 652 cevap paylaştı.

Bacağı arkaya doğru kaldırdıkları hareket bence. Pozisyon olarakta güzel :D

0

4 Yorumla
- bebişkoooo
  
  +1 yıl
  Ay onu da yapıyorum bazen ve gerçekten çok acıyor. Nerden biliyon sen bakim :D
  
  Yorumla
- Culdesac
  
  +1 yıl
  Ebru şallı izliyorum :D
  
  Yorumla
- bebişkoooo
  
  +1 yıl
  ahah delisin :D
  
  Yorumla
- Culdesac
  
  +1 yıl
  Biliyorum :D
  
  Yorumla
Gizli Üye
(25-29)

+1 yıl

Yuvarlak ve dik popo olunca ne oluyor? Amaç ne yani?

0

2 Yorumla
- bebişkoooo
  
  +1 yıl
  kendimi...
  
  Yorumla
- Cevap sahibi
  
  +1 yıl
  Tamam yaş belli oldu.
  
  Yorumla
musikiniz Takip Et
Xper 5 Yaş: 29

+1 yıl

Bir sürü hareket var evde yapıyorsan bunları YouTube a bakabilirsin orada daha detaylı bulursun

0

0 Yorumla
DarkThor Takip Et
Yoda Yaş: 32

+1 yıl

Sumo Squat yapin kizlar bunu es gecer genelde

1

4 Yorumla
- bebişkoooo
  
  +1 yıl
  Hocam bana ağırlıkla vermedi sence o mal mı?
  
  Yorumla
- DarkThor
  
  +1 yıl
  Senin kapasitene gore vericek yeni baslayan birine ağırlık verilmez mal mi degil mi görmem lazim :D
  
  Yorumla
- bebişkoooo
  
  +1 yıl
  2. aydayım diye...
  
  Yorumla
- DarkThor
  
  +1 yıl
  En azindan boş barbell ile yapmalisin
  
  Yorumla
TheeBadLİfe Takip Et
Guru Yaş: 30 , eic 32%

+1 yıl

senin yaptığın iyi öyle devam et.

2

0 Yorumla
AtleticADAM Takip Et
Xper 6 Yaş: 32

+1 yıl

Ağırlıkla yapmak en etkilisidir

0

2 Yorumla
- bebişkoooo
  
  +1 yıl
  ben neden ağırlıkla yapmıyorum yani hocam ağırlıkla vermedi.
  
  Yorumla
- AtleticADAM
  
  +1 yıl
  Belkide gerek duymamıştır maksimum gelişim sağlayana kadar sade yaptırabilir ama gelişim yavaşladı veya durduysa ağırlık kesinlikle kullanılmalı
  
  Yorumla
Rosberg Takip Et
Xper 6 Yaş: 29

+1 yıl

Kabartma dozu, son çare.

0

0 Yorumla
Gizli Üye
(36-45)

+1 yıl

diz kapakların kıtlamıyor mu? ben d eo oluyor.

0

1 Yorumla
- bebişkoooo
  
  +1 yıl
  hyr
  
  Yorumla
lamba22 Takip Et
Xper 5 Yaş: 43

+1 yıl

kelebek hareketi on numara..

0

0 Yorumla
takein27 Takip Et
Xper 5 Yaş: 28

+1 yıl

omuzuna ağırlık koyacaksın

0

0 Yorumla
blue_meth Takip Et
Guru Yaş: 33

+1 yıl
Spor konusunda 331 cevap paylaştı.

Sen de tarak bulmuşsun sert kıllısını istiyosun

0

0 Yorumla
hermooni Takip Et
Yoda Yaş: 35 , eic 34%

+1 yıl

bilmiyorum malesef.

0

0 Yorumla
Kemal749 Takip Et
Yoda Yaş: 30

+1 yıl

Lunge yap👍

0

4 Yorumla
- bebişkoooo
  
  +1 yıl
  ters yapıyorum sizce düz mü etkili ters mi. ters çapraz düşünün
  
  Yorumla
- Kemal749
  
  +1 yıl
  Dediğinden kafamda birşey canlanmadı ama al eline ağırlığını yirmi adım git 3 set yap sonra sedye ile çıkarırlar seni ama kalçalarını anında hissedersin
  
  Yorumla
- bebişkoooo
  
  +1 yıl
  ben ağırlıkla bişi yapmıyorum 2. ayımdayım diye mi artık...
  
  Yorumla
- Kemal749
  
  +1 yıl
  Aslında ilk haftadan sonra bir önemi yok ağırlık alabilirsin
  
  Yorumla
ByToRo Takip Et
Master Yaş: 34

+1 yıl

Hepsi

1

0 Yorumla
ErotikPanda Takip Et
Master Yaş: 33

+1 yıl

Cossack Squat

0

0 Yorumla
blondeaddict Takip Et
Master Yaş: 29

+1 yıl
Spor konusunda 634 cevap paylaştı.

Squat yap yeter

0

0 Yorumla
_-Öcüü-_ Takip Et
Master Yaş: 39

+1 yıl

Yeterli

0

0 Yorumla
Able_ Takip Et
Master Yaş: 37

+1 yıl
Spor konusunda 851 cevap paylaştı.

yetmez.

0

0 Yorumla
BaMPitPitPat Takip Et
Bilge Yaş: 35

+1 yıl

Crossfit

0

0 Yorumla

Devamını Gör(8)

1 özel cevap
Sadece soran ve cevap paylaşan üye bu paylaşımları görebilir. Daha fazla bilgi için tıkla!

Ana Sayfa > Spor > Sorular > En etkili squat hareketleri hangisidir?