Kilo Almadan Kol Kasları Genişlemezmi?

Bütün vücudu çalışıyorum ama kolu daha çok çalışıyorum ama kiloyu kas olarak almak için ne yapmam lazim

gerçekten hızlı ve daha çok kas yapmak istiyorsan kaldırabildiğin kadar ağır kaldır mesela 3 set 10 tekrar mı çalışıyosun o 3. setin 10uncu tekrarından sonra bidaha kaldıramayacak bir ağırlık al 11. hareketi yapamayacak kadar ağır olsun kaslar böyle zorlandıkça açılır ve arasına proteinler girer böyle böyle kaslar büyür proteinli yiyecekler ye çok zayıfsan ne bulursan ye eğer gerçekten antremanlarını en düzgün ve zorlayıcı şekilde yapıyosan kiloları kas olarak alacaksın istesende istemesende

İşte o konuda çok sıkıntı yaşıyorum agirligi hiç arttiramiyorum yani 3 set normal yapayım ondan sonra ağırlığımi arttirayim?

bilmen gereken öyle çok bilgi var ki kendin internetten araştır olur mu herkes farklı bişey söyler ama kendin doğruyu bul sana birini tavsiye edebilirim youtubeden kenzo var onun videolarını izleyebilirsin kendini motive et kaldırabildiğin kadar ağır kaldır ve unutma ki kaslar dinlenerek büyür yani sporunu gün aşırı yap kolay gelsin

Peki kas olarak almak için ne yapmam gerekiyor?

Protein ağırlıklı yiyeceklerle besleneceksin, tabi bunun yanında yararlı karbonhidrat alıp antrenmanlarını ona göre düzenlemen ve yapman gerekiyor