Arkadaşlar fitnessa gidiyorum bir kaç tavsiye verebilir misiniz? Beslenme, hamlık gibi?

ablacım benim amacım zayıflamak ve sıkılaşmak. yani öyle çok fazlam yok azcık göbek gitse baldır bacak mis gibi olcam. ben daha 1 haftadır gidiyorum 2 saat duruyorum

sizin gibi olsam yeter :)

boyum 165 kilom 59

Benim 10 yillik bir spor gecmisim var ve hic bir zaman agir diyetler yapip kas kaybetmedim siki ve fit gorunum icin kas kutlesi kazanmalisin 2 kg yag kutlesi yerine 2 kg kas kutlesi vucuduna cok buyuk bir degisim kazandirir kas kutlen cogaldikca bazal metabolizman hizlanir ayni capta oldugun kisiden daha siki gorunursun tartida daha agirsindir ayni kilogramda oldugun kisiden daha zayif gorunursun kisa surede kilo vermek demek yag yakmak degil kas ve su kaybetmek demektir ve hizla geri alinir acele etmeyeceksin duzenli spora devam et

Dumbell lungess side raise sumo squat karin baldir ve basen bolgelerini sikilastirmaya yardimci olur duzenli gunde 15 20 dakika cardiyo calismayida unutma salon disinda evindede yapabilecegin p90x programi var hergun ayni seyler yerine hergun farkli programlar yap ve farkli kas gruplarini calistir zaten cok fazlaligin yok soyledigim gbi calisir ve saglikli beslenirsen 3 ay icinde forma girersin basarilar :)