Yürüyüş yaparak zayıflamak mümkün mü?

Yürüyüş yapmanın kilo vermeye tabiki etkisi olur ve günlük belli miktarda yürümek vücut için ve birçok hastalığın önlenmesinde çok etkili bişey. Ama kilo vermek istiyosan beslenmeni düzenlemelisin. Tükettiğin basit şekerleri haftada bir ufak kaçamaklar dışında sıfıra indir. Kompleks şekeri nerden bulucaz? Sabah yulaf ezmesi yiyebilirsin, ekmeklerini tam tahıllı, çok tahıllı tüketmeye çalış. Öğünlerinin arasında 1 avuç badem ya da ceviz gibi atıştırmalıklar ayarla. Yulaf ezmesinin tadı sana çok garip gelebilir ben yoğurt ve bir miktar balla tüketiyorum. Dediğim gibi şekerli şeyleri sıfıra indirmeye çalış. Kepeği yani tohum kabuğu alınmış buğday, pirinç ve bunların unları da basit şekere giriyor. tam tahıllı şeylere yönel. Acıkıp kaçamak bişeyler atıştırmak istersen salatalık vs gibi sebzeleri seç, meyveyle bile kaçamak yapma. Gece çok geç saatte acıkırsan su iç, hiç dayanamıyosan bir meyve, ufak miktar yoğurt ya da salatalık vs yiyebilirsin. Kolay gelsin

Yaşım 46 boyum 176 cm 98,5 kilodayken 10 Mart 2018 tarihinde günlük 1 saat yürüyüşe başladım daha sonra bu yürüyüşümü günlük toplamda 120 dk civarına kadar artırdım. Önceden tıka basa yerdim şimdi normal doyup kalkıyorum. 10 Haziran 2018 tarihinde tartıldığımda 84,5 Kg ma kadar inmişim yani toplamda 14 Kg vermişim. Bir ara kilo vermem durdu ama yürüyüşten vazgeçmedim. Dolayısıyla her şeyin başı spor ve yemeye biraz dikkat göstermek. İnanınki bu sayede kilo vermek hiç zor değil. şu an Hedefim 75 Kg olmak. Bu arada LG telefonumda LG Healt programı var onu kullanıyorum beni motive ediyor. Kesinlikle böyle bir program kullanmanızı tavsiye ederim. 75 Kg Hedefime varınca tekrar yazarım İnşallah.

ben bir sporcu olarak buna açıklık getirmeliyim ki yürüyüş genç insan için hiç bir işe yaramaz...zayıflamak ise niyetin spor salonları var hocalar eşliğinde on numara bir fiziğe de sahip olman mümkün... tavsiyemdir ...Tabi Airobic gibi şeyler değil fitness

yürüyüşten ziyade biraz daha efor harcanan sporlar yapabilirsen çok daha faydalı olur. örneğin bir saat yürümek yerine 10 dakika koşmak ya da 15 dakika yüzmek çok daha etkili olacaktır...

Koşmak diz kapaklarının fazla açılıp kapanmasından dolayı kireçlenme yapıyor, o yüzden spor konusunda yürümek daha sağlıklı... Ancak koşu bandında değil, doğal ortamda yürüyüşü tercih edin.

Günde 10.000 adım yürümek gerektiğini okumuştum bir sağlık dergisinde. Bunun için adım sayarlar varmış.

Öncelikle kolya kilo almana neden olan basit karbonhidratlardan uzaklaşman şart.Beyaz unlu gıdalar ve tatlılar bu dediklerim.Tabi ki tempolu yürüyüşün de faydası olur sonrasında.

zayıfllamak için yürüyüşten daha fazlası lazım. yürüyüş nefes almak gibi birşey.

Akşam yemeginden sonra 30 dk yürumen o yemegın yağ olarak birikmesini engeller. Bacak kaslarını geliştiriri. Zayıflamana faydasi olur.

Zayıflamak için koşmalısınız. Koşu sırasında vücut ilk 15 dk kendi enerjisini tüketir daha sonra yağ yakmaya başlar. Anlayacağınız 20-30 dk arası düzenli koşu yaparsanız zayıflarsınız.

zaten zayıf olduğum için pek bir şey diiyemiyeceğim ama beni zinde tutuyor :)

valla merdiven çıktım indim 1 haftada 20 kilo verdim haberin olsun :D

Örnek ben :)

48 kg verdim günde 1 2 saat yürüyüşle

Zayıflamak için değil de, kiloyu korumak için uygun bir spor.