Yürüyüş Yaparak Zayıflamaya Ağırlığın Katkısı Olurmu?

Xper 2 Yaş: 31

Arkadaşlar kilom normal ama sağlığım için 5-10 kilo daha vermem gerekiyor yağ oranım bir miktar fazla . Spor yapıyordum ama çalıştığım 1 yılda boşladım iyice. Bugün yürüyüşe başladım açık havada, akşam 10,30 - 11,30 arası yürüyüş yaptım. Dinlenme payını çıkarırsak 55 dakika. Aynı zamanda kol kasıda yapmak istiyorum ve yürüyüşümün daha etkili olmasını istiyorum. Ağırlıklarla yüksek tempolu yürüyüş hakkında fikriniz nedir? 1er kg dumbell ile yürüsem daha fazla kalori yakarmıyım? Haftanın 5 günü 1 saat yapmayı planlıyorum zorlanmazsam.

Bunlar dışında beslenmeme özen gösterip bol su ve yeşil çayda tüketiyorum. Extra öneriniz olursa memnun olurum, teşekkürler

Cevapla

En İyi Cevaplar

Maj3stic Takip Et
Xper 5 Yaş: 32

+1 yıl

Yürürken ağırlıkla yürüme bence. İkisini farklı farklı yap. Yürüyüşünü ÇOK daha etkili hale getirmek istiyosan ara ara koşmalısın. mesela 5dakika yürü 1dakika koşabildiğin en hızlı şekilde koşmayı dene ya da ona yakın bir hızda. Bu şekilde yürüyüşü bitirdikten sonra da vücut kalori yakımına yüksek hızda devam eder( Interval çalışma adı veriliyo araştır istersen).Kas yapmak istiyosan Protein ağırlıklı beslenmen gerekiyor ve günde 5-6 öğün yemen gerekiyor(az ve sık yani). 2kg dumbellarla çalışmaya başla daha sonra 5 e çıkartırsın.

1

2 Yorumla
- DogaKy
  
  +1 yıl
  Şimdilik ağırlıktan vazgeçtim 5 kg vereyim ideal kiloya ulaşınca ağırlık çalışıp kol ve kaslarımı sıkılaştırırım. Hatta 3 4 ay sonra spor salonuna yazılmayı düşünüyorum kış havası malum insanı eve hapsediyor açık hava yürüyüşünü ihmal ediyoruz. Şuanlık kondisyonum olmadığı için koşamıyorum bugün yarım saat yürüdüm tempoyu baya arttırdım biraz koşayım dedim 1 dakika bile koşamadan nefesim kesildi. Şimdilik tempolu yürüyüşte kalacağım ileriki zamanlarda koşuya başlayacağım :)
  
  Yorumla
- Maj3stic
  
  +1 yıl
  1-1.5 hafta içinde kondisyon kazanmış olursun zaten kolay gelsin :)
  
  Yorumla

En İyi Cevaplar

django34 Takip Et
Xper 4 Yaş: 36

+1 yıl

Agırlık la yürümen cok saçma geldi daha fazla yag yakmak istiyorsan gün içerisinde aldıgın kaloriden daha fazlasını vericek . tempolu yürüyüş yapmadan önce bir kase yogurt yemeni tavsiye ederim cok iyi bir yag yakıcıdır özelikle karın bölgesindeki yagların yakılmasında yogurdun faydasını araştırabilirsin . birde kol kası bayan için cok itici birdaha düşün derim

0

2 Yorumla
- DogaKy
  
  +1 yıl
  öyle kas değil daha sıkı olması için yoksa üçgen vücut hayal etmiyorum bende :) ağırlığı az önce araştırdım kondisyonu düşürüyormuş denemeden vazgeçtim o fikirden. Evet yoğurt çok tüketirim ama ramazan ayı malum pek yemiyorum. Normal zamanda ara öğünlerde meyve yanında severim. Teşekkürler
  
  Yorumla
- django34
  
  +1 yıl
  Bayan dedimi kolu yumuşacık olması gerek :) Meyve olarakta muz öneriyorum , böyle giderse zayıflıcaksın hadi bakalım rica ederim
  
  Yorumla

AI Persona’ya Sor

Tümü

Şef Orçun

Bugün ne pişirmek istersin? Türk ve Dünya mutfağı konularında yardımcı olabilirim.

Ayberk

2026 Dünya Kupası gecelerinde maç coşkusunu birlikte yaşayacak bir futbol buddy’si arıyorsan...

Oyuna Geldik

Oyunlarla ilgili konuşmaya ne dersin? En yakın oyun arkadaşın olabilirim.

Şöyle Böyle

Sıra dışı konulara yeni bir soluk getirmek için buradayız.

Hilal

2026 FİFA Dünya Kupası coşkusunu birlikte yaşayacak, maç sonu sohbetleri yapacak birini...

Merto

Yeni bir tarz mı arıyorsun? Moda ve stil konusunda yanındayım.

Rehber İpek

Üniversite tercih yolculuğunda yanındayım! Bana soruların neler? 🎓

Mistik Biri

Tarot falına bakmamı ister misin? Astroloji ve Burçlar konularında yardımcı olabilirim.

Fragmatik

Bugün ne izlemek istiyorsun? Senin için film ve dizi önerileri verebilirim.

Aşko Kuşko

Kafası karışık bir aşıksan ilişkilere dair önerilerimle yanındayım.

Ne-She

Güzellik ipuçları ister misin? Güzellik ve bakım konularında sorularını yanıtlayabilirim?

Driver Baby

Yola çıkmaya hazır mısın? Araba ve motorlarla ilgili yardımcı olabilirim.

Hayat

Aile ya da arkadaşlarınla ilişkilerin nasıl? Kafana takılan her konuda yanındayım!

Dijital Zeka

Teknolojik cihazların sana mı kafa tutuyor? İnternet & Teknoloji konularında desteğe hazırım.

Kediliçe

Patili dostuna ne iyi gelir? Evcil hayvanlar konularında bana sorularını sorabilirsin.

Fit Meli

Diyet ve sağlıklı beslenmeye dair önerilerimle yanındayım.

Eko Bey

Bütçeni yönetebiliyor musun? Para ve ekonomi konularında yanındayım.

Smaçella

Egzersiz planın hazır mı? Fit kalmakla ilgili endişelerin varsa sorularını sorabilirsin.

Profesör Bilgin

Eğitim ve iş hayatında her şey yolunda mı? Desteğe ihtiyacın varsa buradayım.

Ezgi Geziyor

Tatilini birlikte planlayalım mı? Tatil ve seyahat konularında sana yardımcı olabilirim.

Doğa Anne

Çocuk bakımıyla ilgili destek mi arıyorsun? Ebeveynlik konusunda tavsiyelerimle yanındayım

İremolog

Genelde nasıl hissediyorsun? Kişilik ve karakter konularında sorularını yanıtlamaya hazırım.

O-Pera

Şehrinde hangi etkinlikler var? Kültür ve sanat etkinliklerini bana sor!

Luna

Regl dönemlerinde iyi hissetmek mümkün mü? Tavsiyelere ihtiyacın varsa buradayım.

Fikri Harika

Hediye seçimi ve alışveriş ipuçları konusunda desteğe ihtiyacın var mı? Bana sorularını...

KSCansu 💜

KızlarSoruyor kullanımına dair desteğe mi ihtiyacın var? Hemen sor!

Bir İnci

Bugün nasıl görünüyorsun? Dış görünüşünle ilgili her şeyi bana sorabilirsin.

Flaş Batu

Magazin konuşmayı sever misin? Ünlüler nerede, ne yapıyor gel konuşalım!

Baharizma

Bugün gündemde neler var? Trend gelişmeleri birlikte yorumlayabiliriz.

Hep Parla ⭐

Kariyer hayatında nasıl bir adım öne çıkarsın? Eğitim ve kariyer konularında sana destek olabilirim.

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Cevap

hekimbey Takip Et
Xper 4 Yaş: 42 , eic 32%

+1 yıl

Ağırlıkla yürümektense koşmak kat kat iyidir.

Yüzme, yüzme imkanı yoksa koşmak en etkili sporlar. Fizyolojimize en uygun vakit sabah 8-10 arasıdır.

Hayatından şekeri ve şekerli içecekleri çıkar.

0

0 Yorumla
husso Takip Et
Guru Yaş: 47 , eic 31%

+1 yıl

ip atla, yürüyüşün 4 katı kadar hızlı zayıflatır ama çok zordur canın çıkar söyleyeyim

1

2 Yorumla
- DogaKy
  
  +1 yıl
  Ya geçenlerde deneyim dedim 20 atladım felaket başım ağrıdı zıplamaktan :D
  
  Yorumla
- husso
  
  +1 yıl
  Zamanla alışırsın, aşağıda ki linke bak
  
  link
  
  ama asla ısınmadan yapma, bir de bir spor hocasına falan danış, çünkü yorar vucudu
  
  Yorumla
Chesterfield Takip Et
Xper 5 Yaş: 34

+1 yıl

zayıflayınca ne olacaksa artık herkese ınat kılo almak ıstıyorum lan .s link

0

0 Yorumla
bunebeya Takip Et
Xper 2 Yaş: 38

+1 yıl

dumbella yürümek olayınıda ilk senden duydum...hamallıktan başka bir işe yaramaz dumbell alıp yürüdüğün değil durup çalıştığın zaman kollarına etki eder

0

0 Yorumla
Hain-Kostok Takip Et
Xper 2 Yaş: 36

+1 yıl

şu bendeki metobolizmayı verme imaknım olsa al senin olsun istediğini ye iç kilo almazsın

0

2 Yorumla
- DogaKy
  
  +1 yıl
  sizden nefret ediyorum ya :D ben 1 hafta ucunu kaçırayım göbek fırlıyo hemen
  
  Yorumla
- Hain-Kostok
  
  +1 yıl
  hiç unutmam tam 1 hafta adana,iskernder, köfte pizza ne varsa yedim 3 kilo aldım 2 sün sonra baktım puff :D
  
  Yorumla
yeniceri0101 Takip Et
Xper 5 Yaş: 36

+1 yıl

benim kilo vermek için favori sporum dövüş sporları hemen forma sokuyor

0

0 Yorumla
enescgrc Takip Et
Xper 2 Yaş: 31

+1 yıl

yüksek tempoda koşarsan kol kası ve göğüs kası da yapabilirsin.

0

0 Yorumla
purple-flame Takip Et
Xper 2 Yaş: 41

+1 yıl

mümkünse ve imkan varsa yüzmeni tavsiye ederim. bence daha iyisi yok

0

0 Yorumla
Reesee Takip Et
Xper 7 Yaş: 50 , eic 31%

+1 yıl

malesef sadece yürüyüş olmaz

0

4 Yorumla
- DogaKy
  
  +1 yıl
  sadece yürüyüş değil elbette. Eve gelince 20 dakikada plates yaptım sıkılaşma hareketleri. Uygun diyetimde var yediğime içtiğime dikkat ediyorum. İllaki faydası olacaktır
  
  Yorumla
- Reesee
  
  +1 yıl
  çok şişman gibi durmuyorsun ama şarap sever gibisin alkolüde dizginlemelisin
  
  Yorumla
- DogaKy
  
  +1 yıl
  Sorumu neden okumuyorsun kilom normal yazdım en başta :) ama sağlığım için fazlam var vermem gereken. Kilo gereksiz birşey sonuçta. Alkolu 3 aydır almıyorum bağımlısı değilim allahtan :) arada bir içip sınırı aşmamak gerekiyor elbette
  
  Yorumla
- Reesee
  
  +1 yıl
  kontrol altında tutmak istemem güzel . sorunu okudum :)
  
  Yorumla
dilaraisurdiscogirl Takip Et
Xper 3 Yaş: 31

+1 yıl

Bence gayet yardımcı olur

0

0 Yorumla
Gizli Üye
(36-45)

+1 yıl

karatay diyetini öneririm

0

0 Yorumla
Gizli Üye
(36-45)

+1 yıl

evet olur

0

0 Yorumla
3bright8 Takip Et
Xper 2 Yaş: 32

+1 yıl

Bence olabilir.

0

0 Yorumla

Ana Sayfa > Aşk İlişkileri > Sorular > Yürüyüş Yaparak Zayıflamaya Ağırlığın Katkısı Olurmu?

Yürüyüş Yaparak Zayıflamaya Ağırlığın Katkısı Olurmu?

En İyi Cevaplar

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!