Evde fit bir vücuda sahip olmak için hangi egzersizler yapılmalı?

bir ayalarnabilir Dumbell seti, 1 bench sehpası ile ►www.youtube.com/playlist videolara bakarak güzel bir görüntü elde edebilirsin. Bende salona gitmeden önce evde farklı videolar ve dumbell setiyle gözle görülür bir şekle girmiştim.

https://i.hizliresim.com/d0dn9p.jpg bu aleti aldım geçen yıl 3 ayda 10 kilo verdim hala yapıyorum bu aletle spor aşırı sertleşme yaşadım

Tek bir hareket soyliyim gunde iki kere 2 set yapican
Hareket :sinav pozisyonu al sonra avuc icler zaten yerde bide dirsegi yere degdir öyle kal 2 set yap gunde 2 defa yap mekik sinav onlar sana kalmis

Onu bunu bilmem ama benim acilen bel fıtığı tehlikesi nedeniyle spor yapmam lazım. Var mı bildiğin egzersiz, youtube kanalı, site felan?

youtube a bak güzel şeyler bulabilirsin ya da google.

Şınav mekik kanepeyi kaldır perde as
Kapının koluna tutun barfiks çek ben öyle yapıom

kardeşim evde olacak ıs değil cok zor bende cok niyetlendım fakat hep kaynıyor kaynamaz diyosan basarılar :)

evde fit bir vucuda sahip olman cok güç bence ilk başta bu düşünceyi bırakıp profesyonel biri tarafından spor yapmaya başlamalı

şınav mekik çek ağır olmamak koşuluyla dumbel çalış tamamdır ama sürekli yapacaksın hergün. kendini yıpratmadan ama

en basidi set halinde şınav çekmek 1 set 10 tane 5 set yap. mekikte yapabilirsen aynı şekil yap aralarına 5 dk zaman koy

Ben hep mekik çekerim ama pek faydası olmuyıor

mekik şınav her gün yeteri miktarda