Vücut nasıl geliştirilir ve nasıl kas yapılabilir?

Kardeş 5 tane şınav çekemiyorum şu an kaslarım zayıf öyle dediler

&öğün derken normal mi yiyorsun 3 öğün atıştırmalık mı?

sabah kahvaltısı, öğle arası 3 gibi sonra 5-6 gibi ara öğünler 8 gibi akşam yemeği, geceleride yerim. arada atıştırmalıklar. sen herşeyden ye kardeş. yağ falan alma diyecekler ama yağlar sebzeler falanda önemli yani hep protein+karbonhidrat beslenmek olmaz.

Anladım teşekkür ederim yardımın için.

Hedef derken biraz anlatabilir misin? Gündelik hedefim nasıl ve ne kadar olmalı bilgilendirebilir misniz acaba?

Zor bir iş vücut geliştirme ve form koruma beslenme düzgün olmalı ağrı ya sızıya dayanmalısın sabırlı olmalısın en önemlisi ben bu vücutta olmak istiyorum demelisin

Teşekkürler.

benim işim olmaz kasla beyin kaslarını okuyarak yaptım ama

hayır zayıfım yağ felan yok ben de

ok ozaman yiceksin kardeş günlük alman gereken kalorinin 500 kalori üstüne çıkıcaksın dogal besleniceksin şeker tuz yag yok yagları zeytinyagından bademden cevizden karşılıcaksın yulaf pilav bulgur kepek ekmeği yumurta beyazı ton balıgı tavuk gogusu kırmızı et bir adet elma muz yiceksin dogal olan ne varsa yiceksin günlük 350 400 gr karbonhidrat alman lazım 150 gr ise protein sonra bas agırlıkları yani bulk yapıcaksın araştır netten görürsün

Önerin için teşekkürler tavsiyelerini çok iyi anladım çok sağol.

sen saol çünkü şu an aynı şeyi ben uyguluyorum