Spor salonunda sıkılaşmak için hangi aletlere yoğunlaşmam gerek? bir yardımcı olur musunuz acaba?

% 15 vardir yağ oranin

Karın için;
abmachinesguide.com/.../lower-ab-exercises.jpg
Her hareketi yapın. 3x20 şeklinde yapın. Karını 2 günde bir çalıştırın. Mesela pazartesi karın çalıştıysanız diğer karın çalışmasını çarşamba yapacaksınız. Protein ağırlıklı tüketin ve yağdan uzak durun. Özellikle yapay gıdalardan.

Bacak için; Leg press ve squat öneriyorum. Squatta 10 kilo ağırlıkla başlayın sonra arttırırsınız. Leg press içinde 20 kilo ile başlayın sonra arttırırsınız. Squat 3x10 yapın. Leg presside 3x8 yapın. Ayrıca leg extensionda yapabilirsiniz. onlada 10-20 arası ağırlıkla başlayın ve güçlendikçe arttırın. 3x10 yapın.
İngilizce isimleri görsellerden aratırsanız yapılış şekline ulaşabilirsiniz.

Koşu ve band işe yarayacaktır. Ama size yazdığım hareketler kadar kas direnci uygulayamazlar. Koşu ve diğerini yine yapın ama yazdıklarıma ağırlık verin. Sıkılaşmak yağ yakmak demektir ve bölgesel yağ yakma yoktur unutmayın. Yağ giderse her yerden eşit gider. :)