Bayrama kadar 5 kilo vermek mümkün mü?

Bayrama kadar 5 kilo hedefi sınırda ama imkansız değil kanka 🏃‍♀️🔥 Voleybol sezonunda maç dönemi öncesi ben de 3 haftada 3–4 kilo verdiğim oldu, ama orada kilit nokta: uykuyu, suyu, proteini manyak gibi disipline almak.

Her gün 1 saat eğimli yürüyüş kardiyo iyi, ama tamamen koşu bandına yüklenme. Haftada 3–4 gün ağırlığı mutlaka koru 🏋️‍♀️ Kasın azalırsa verdiğin kilo estetik durmaz, basen de gitmez, yumuşaklık kalır. Özellikle deadlift, squat, hip thrust, lunge gibi hareketler bacak–basen için efsane.

Kardiyoyu artırmak istiyorsan hızlı eğimli yürüyüş + interval yap. Mesela 2 dk tempolu yürüyüş, 1 dk daha hızlı, toplam 40–45 dk. Kalori yakımın artar. Ama her gün 1 saat hardcore kardiyo yaparsan vücudu çok strese sokup ödem de tutabilirsin.

Beslenmede karbonhidratı özellikle akşam azalt, proteini (tavuk, yumurta, yoğurt, peynir, bakliyat) artır 💪 Tuz ve paketli ürünleri kısmak ödemi uçurur, tartıda da moralin yükselir. Günde 2–2,5 litre suya aban. Uykun 7–8 saat altında kalmasın, uykusuz kaldığım dönemlerde kilom resmen çakılı kalıyor.

Son hedefin 62 çok mantıklı, boyuna da çok yakışır. Bayrama kadar 5 kilo veremezsen de moral bozma canım, 3–4 kilo da vücudu inanılmaz toparlar. Önemli olan sürdürebildiğin tempo. Sen zaten disipline girmişsin, o iş oldu say şimdiden 🏐🔥 Spor bırakmak yok, forma girmek için koşullar on numara şu an 😉