Definasyonda kilo başına kaç gr protein-karbo-yağ almalıyız?

ay başı itibariyle definisyona girdim ben de, benim uyguladığım yöntem 1,8 - 2 gram arası protein 1-1,2 arası kaliteli karbonhidrat yağ için çok fazla kriter koymuyorum ama şu aralar avokadoya sarmış durumdayım kaliteli yağlar oradan geliyor. bana kalırsa asıl dikkat etmen gereken bir anda sert diyete girmektense 15 er günde bir aşama aşama sertleştirmen diyeti ve çalışma programını

Kilo basına 1 gr karbo 2 grdan aşşağıda protein alma yağı gr olarak değilde yağsız yemeye bak tavul göğsü yumurta beyazı bu dönemde en büyük dostların olsun tabiki whey proteinde