48 kiloyum ve 55 kilo olmak istiyorum hangi sporu yapmalıyım?
3 ay
48 kiloyum ve 55 kilo olmak istiyorum hangi sporu yapmalıyım?
48 kilodan 55 kiloya sağlıklı ve kas kütlesi artırarak (yağlanmadan) çıkmak için ağırlık kaldırma, squat, bench press gibi direnç egzersizlerine odaklanmalısınız. Haftada 3-4 gün, kasları kuvvetlendiren sporlar yapmalı ve protein/karbonhidrat ağırlıklı beslenerek antrenman performansınızı desteklemelisiniz.
Ama ben ağırlık kaldıramam skolyoz var bende, platese gitsem plur mu
48’den 55’e çıkmak istiyorsan odak noktan kas kütlesi olmalı canım 💪🏐 Voleybolda sezon dışı dönemde ben de güç antrenmanlarıyla sağlıklı kilo alıyorum. Ağırlık çalışmaları, direnç egzersizleri ve bol proteinli beslenme şahane sonuç veriyor 🥗🏋️♀️ Kardiyoyu abartma, kas yapmaya yönel. Güçlenerek kilo almak en havalisi, inan bana! 🔥
Cevap
3Cevap
Önce beslenme alışkanlığı edin. Sağlıklı beslenme
Yemek yeme rutinim sürekli değişken sabit değil
O yüzden kilo alamazsın. Disiplinli olursan istediğine kavuşursun
Boyun kacki senin
160
Akşamları yatmadan yemek ye
Bazen yiyorum bazen yiyemiyorum
Karnını güzelce doyur öyle yat
Haşlanmış yumurta ye
Bnde aynı kilodayım hicde almak istemiyorum
Kendi cevabını paylaşmak ister misin?