25 kilo vermek için nasıl spor yapmalıyım?

Question

Daha önce spor ve diyetle 20 kilo verdim. Şu an diyete devam ediyorum ve 160 boyunda 82 kiloyum. Sarkma olmasından korkuyorum özellikle kollarda.

KuzgunSteele · Accepted Answer

Öncelikle her şeyi sabırlı olup kendini inanmaktan geçiyor sen düzenli bir şekilde diyetini yaparsan beslenme alışkanlıklarına dikkat edersen yürüyüşünü yaparsan gerekli sporlarını yaparsan her şey zamanla olacaktır ama biraz sabır gerekiyor. Yani sarkma durumuyla karşı karşıya kalmamak için de spora önem vermen gerek, kilo verme hedefine ulaşmak için düzenli egzersiz önemli bir uzun bir süre ara vermemek düzenli bir şekilde devam etmek, direnç antrenmanları ve esneme egzersizleriyle birlikte dengeli bir egzersiz programı planlamak bence çok önemli, Ayrıca, yeterli protein alımı sarkmaları önlemeye yardımcı olacağını düşünüyorum.

Ancak her ne olursa olsun bir uzmanla birlikte çalışmak her zaman daha iyidir daha sağlıklıdır.

Niewiedertilidin · Accepted Answer

Düzenli Egzersiz:  Kilo vermek için haftada en az 4 gün, her seferinde 45 dakika egzersiz yapmanız önerilir. Eğer sporu kilo verme amacıyla yapıyorsanız, en az 60, en fazla 90 dakika arasında yapmaya özen göstermelisiniz. Farklı Sporlar:  Yürüyüş, koşu, bisiklet sürme ve dans gibi sporlar enerji harcamanızı artırarak kilo vermenizi kolaylaştırır. Bu sporları en az 30-40 dakika yapmanız gerekiyor.

Barış_LonelyForever · Answer

full body antreman yapın

betahouse · Answer

20 kilo verebildiysen işi çözmüş olman lazım aslında, bende keşke 5-6 kilo verebilsem diye düşünüyorum sen koskoca 20 kilo vermişsin, bence senin bizden değil bizim senden öğreneceğimiz şeyler var. Bari taktiklerini de yazsaydın. Ben atıştırmalığı bıraktım son 2-3 haftadır ama hiçbir etkisi olmadı, bunun sebebini ise ekmeksiz doymamaya bağlıyorum. Bu hafta sadece kepek ekmeği tüketeceğim bakalım diye 1 kilo bile etkisi olmazsa komple ekmeği bırakmayı planlıyorum, en azından suçluyu tespit ettim çünkü 10 yıldır kola, gazoz vs. gazlı ve şekerli içecek zaten tüketmiyorum, atıştırmalıkta olmayınca tek suçlu ekmek kalıyor. Günlük 30-40 dakika hafif tempo yürüyüşümü de sürekli yapıyorum yani başka bir sebep olamaz, olmamalı.

MrKuzey · Answer

Kural basit yapman gereken şey bir diyetisyene gidip beslenme programı alıp oradan fitness salonuna gidip hocadan düzgün sana özel spor programı alıp bu iki programı nizami şekilde ve istikrarlı şekilde yapmaya başlıyorsun zaman geçtikçe sonuç alacaksın olay bu kadar basit aslında.

2geceee1222 · Answer

bol yürüyüş yap hem bacak kaslarını çalıştırıyor hem de karın bölgesi fena çalışıyo. sarkma felan hızlı kilo vermeler sonucu oluşuyor ama doğal yollarla kilo vereceğin için çok fazla sarkma olmaz olduğunda ise max 3-4 ayda düzeliyor

seriatdinislamm · Answer

Sarkma olacak.. Ama en aza indirmek istiyorsan sakın diyet yapma, besleyici şeyler tüket ve kardiyo yap.

dilara1023 · Answer

Ekmeği kesin her sabah aç karnına yeşil çay için günde ortalama beş km yürüyüş yapın normal yürümek şartı ile kilo vereceksiniz yavaş yavaş

fridanınçiçekleri · Answer

ağırlık odaklı spor yap kas kütleni arttırman lazım

Laita123 · Answer

Bence bunu kendi başına değil de işinde uzman olan birine danışarak yapmalısın

Gizli Üye · Answer

Bende bir yere kayıt oldum yarın veya pazar gunu spora başlıycam spor yaparak inanarak kendine güvenerek spor hocasıyla bir program çalışması iyi gelir sizlere

MorettiMichael · Answer

Programlı egzersiz kardiyo beslenme ile en az sorunla gecer

Gizli Üye · Answer

Her yemekte kalori hesabı yap günlük alman gereken kaloriden az alırsan hiçbir şey yapamadan zaten kilo verirsin

starca · Answer

İlk önce yağ oranına bakaacan yağ oranı düşerse kilonda gider ve zayıflarsin fizgin oturur diyetesyenlik okudum ondan biliyom sadece fizik değil ruhda onemli

Zekai_kirişçi · Answer

Yemek yemeyi kesersen zımba gibi olursun bebeğem 😏

Tiffanysbreakfast · Answer

Bi Personel trainer bulup ona danışman gerekiyor

orkob17 · Answer

Dahiliyeci ile görüş önce

gidisinenotlar · Answer

Kendini aç bırakma, yediklerini yarı yarıya azalt, yavaş yavaş ver, her gün spor egzersiz yap

BEAUTIFULVICTIM · Answer

Ağırlık çalışmanı tavsiye ederim. Çok faydalı olur

Biktimsizdenartik · Answer

Ben de 5 kg vermek istiyorum nasıl yaparsan bana da haber. Ver

PolatİsBack · Answer

Spor salonuna git hocaya anlat sana göre program önerir

iamEmree · Answer

Yavaşça kiyo ver birden verme spor yaparak

Serkan_87 · Answer

Pompa sporu

builder · Answer

yaş kaç

respectemir · Answer

Kosu yürüyüş

balıkcı512 · Answer

Yuzmeeee net

25 kilo vermek için nasıl spor yapmalıyım?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

25 kilo vermek için nasıl spor yapmalıyım?

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!