Ramazan da en doğru spor zamanı ne zamandır?

Ya benim biraz da yağ kütlesini baya azaltmak amacım olduğu için. Ve en zor olan inatçı yağlara geldim. O yüzden hacim kazanmak ve karına yüklenmek için böyle formantasypn yapmayı düşünüyorum. Karın egzersizi de sabah yap akşam da ip atlarım. Şınav günü iftardan önce yapar bittikten 1 saat içinde de vücuda karbonhidrat protein alırım. Bu şekilde yağ oranım baya düşer diye düşünüyorum.

Bence Ramazan ayımda fırsat bu yönden. İnatçı yağları bu ay da yok edebiliriz.

Sahurda işte protein odaklı hiç değilse yumurta peynir vs tüketeceğim. Ama işte spor yaparak kilo verdim. Şimdi kiloyu koruyup yağ kütlesini yok etmek. Onlar inatçı ben inatçı 😂

Alt karın ve o yan arkalar kaldı ramazan da orayı yok etme hedefim bar. Hatta yürüyüş de yapsam mı diyorum. Normalde her gün 20 km ye yakın yürüyorum ve akşamları da ip atlıyorum. Ama ramazan da işte sabırm o olmayacak

Günlük rutin işte 1000
Kalori ortalama. Öğlen spor akşam ip atlama 1 aydır böyleyim zaten 18 kg verdim. Şimdi ramazan da işte yürüyüş azaltıcam sporu ağır fakat az yapıcam ywni 400 şuna çekerken 160 a indiricem ip atlamayı da hafta da 4 e indiricem ama karın egzersizi de yüklenicem. Kafayı o bölgeye taktım 😂

O yan arkalar da baya yağ var oralar kaldı sonra inşAllah hedefe ulaşacağız. Ve tabiki üst bölgeyi de artık hacimlendiricem.

Yürüyüşte 1000 kalori harcıyorum. Sporda 300
Desek ipte 400
1700 zaten. Uyku da 350 2000’diywlim düz harcanan enerji. Aldığım kalori de 1400 yaş günlük 600
Kalori açık

2 ay önce mi iddia olmuştu sormuştum 98 kgydum şu an 80 😂 parkta beni gören sen kafayı yemişsin diyor ama bir yandan da hela olsun diyor 😂 bakalım Ramazan da düzeni oturtursam olacak. Amaişte bilemşyorum ki. Açken spor yaparsam yüzde 10 a gelirim tahminim 😂

Yağ oranı ekimde 25 di şu an 14 . Ve 1 ay da ara vermiştim. Şimdi ara yok. Ama şu da var dışarıdan hiçbir şey yemiyorum 😂

Streste dolayı saçlarım beyazlaşmıştı ona yönelik bile şu an bir şey tüketiyorum eski
Halini alacak mı oda 3-6 ay arası bir süreç 🤣

İşte o yüzden şınav 400 çekerken 160 a düşüreceğim. Ama tabi çekeceğim. Hani üst bölgeyi hacümlendiricem bunun için de 1 gün şınav 1 gün karın egzersizi. Ama karın egzersizinde baya ağır gircem.

O zaman da ister istemez vücutta ağırlık oluyor hala çünkü gün boyu aç bıraktığımızdan dolayı 2 saatte tam rahatlatmıyor ama