Sporcular yardım?

merak etme elindeki direnç bandı kesinlikle işe yarar ağırlık çalışmak süreci hızlandırır ama tek yol o değil kalçanı büyütmek için kaslarını zorlaman gerekiyor bunuda direnç bandıyla ya da hareketleri zorlaştırarak yapabilirsin mesela bulgarian split squat yaparken bandı ayağının altına geçirip uçlarını ellerinle tutarsan direnç artar ya da hareketleri çok yavaş yapmayı dene aşağı inerken üç saniye sayıp yukarıda kalçanı iyice sıkarsan kasların daha çok yorulur kalça köprüsü hip thrust gibi hareketleride direnç bandını dizlerinin hemen üzerine takarak yapabilirsin bu sayede yanlardaki kaslarda devreye girer yurtta olduğun için su şişelerini doldurup çantana koyarak kendine ek ağırlıkta yapabilirsin en önemli şey her hafta bir öncekinden biraz daha fazla zorlamak pes etme yavaş da olsa kesinlikle sonuç alırsın

Elimden geldıgı kadar olmaya calısırım.. eger imkanların kısıtlıysa anşattıgın gbınde bir ortam varsa;
5 lt lik 2 tane su alıp 2 adet 5 lt su (her biri ~5 kg) → iki elinde tutarak
Goblet squat: Tek 5 lt suyu göğsüne yakın tut
Sırt çantası: Çantanın içine 1–2 tane koyup sırtına alabilir bu şekilde yapabılırsın örnek sadece