Alt karının düz olabilmesi için ne yapmam gerekiyor?

Alt karının düzleşmesi tek bir hareketle ya da kısa sürede olan bir şey değil; vücut, beslenme, stres ve sabrın birlikte çalıştığı bir süreçtir. Öncelikle şunu net söyleyeyim: Alt karın, vücudun yağı en son bıraktığı bölgelerden biridir. Yani sadece mekik çekerek ya da birkaç egzersizle orayı düzleştirmek mümkün olmaz. Genel vücut yağ oranı azaldıkça alt karın da yavaş yavaş toparlanır. Beslenme bu işin temelidir. Şekerli, paketli, fazla tuzlu gıdalar alt karında hem yağ hem de şişkinlik yapar. Daha sade, düzenli ve dengeli beslendiğinde çoğu zaman “yağ” sandığın şeyin bir kısmının ödem ve şişkinlik olduğunu fark edersin. Su içmek de burada çok kritiktir; az su içmek vücudu tutmaya iter. Egzersiz tarafında ise sadece karın değil, tüm vücudu çalıştıran hareketler çok etkilidir. Yürüyüş, tempolu kardiyo, squat, plank gibi hareketler hem yağ yakımını artırır hem de karın kaslarını içeriden toparlar. Alt karın için özellikle yavaş ve kontrollü yapılan hareketler, ani ve hızlı mekiklerden daha işe yarar.
Bir diğer önemli konu da stres ve hormonlar. Sürekli gergin, uykusuz ya da zihinsel olarak yorgunsan vücut kendini korumaya alır ve yağ tutar. Özellikle alt karın bu durumdan çok etkilenir. Bazen mesele spor değil, hayat yükünü biraz hafifletmektir

Düzenli diyet ilk başta gelir ve en etkili tekniklerden biri ve benim şiddetle tavsiye ettiğim Leg Raise ben 4 set yapıyorum ara ara Reverse Crunchta yaptığım oluyor sıkı bir diyet ve sporla (teknik çok önemli) istediğin fiziğe sahip olabilirsin başarılar 😁