70 kiloyum, biraz zayıflamak istiyorum. Spor salonuna mı yazılsam yoksa evde spor mu yapsam?

Evde genelde spor cogu yapamaz bazi kadinlarin, baska seylerle mesguliyet edinirler. Sabahlari arada bir egzersiz tavsiye ederim düzenli ama yildirmayacak sekilde. Sadece spor ile zayiflanmaz, beslenme tarzi degismesi lazim. Bundan yaklasik bir sene önce kiloluydum bende, Hormon Haplari benim dengemi bozdu. Simdi sizinle denkiz, ayniyiz yani. Tavsiyem yemek istediginiz seylerden kendinizi mahrum birakmadan porsiyonlari kücültmeniz. Nefsiniz körlensin ama az yiyin. Bol su icin. Sabah Kahvaltisi, Ögle yemegi ve Aksam yemegi arasinda en azindan 4 ile 5 saat olsun hic birsey atistirmadan. Aksam saat 20.00 den sonra yemeyin sakin yemek. Uyumaya giderken mideniz en azindan 3 veya 4 saat bos kalsin. Cay, Kahve icin sekerli ama dozunda tabi. Zamanla düzeni bozmaz iseniz ögünlerinizi ikiye indirin. Misal Sabah Kahvaltisi ve Aksam yemegi ve gözünüzün önünde bir hedef veya resim belirleyir ben böyle olucam diye. Iste o zaman basaramayacaginiz bir durum degildir. Hersey kafada baslar ve kafada biter.

62–63 kilo hedefi gayet ulaşılabilir; mesele nerede değil, sürdürülebilirlik. Disiplinin iyiyse evde düzenli ağırlık + yürüyüşle sıkılaşabilirsin, ama motivasyon çabuk düşüyorsa salon daha istikrarlı olur. Haftada 3–4 gün kuvvet, yeterli protein ve hafif kalori açığıyla hem incelir hem toparlanırsın.