Spor yaparken, ağırlık antremanlarına, her bölgeyi kaç hareket ve set çalışıyorsunuz?

• 

  лíġHTMAgNeT Takip Et

  Guru Yaş: 33 , eic 100%

  10 ay

  aslında bu set ve tekrar durumları kullanılan ağırlığa göre değişir
  
  mesela 5 kg bir ağırlıkla çalışılıyorsa bunun set ve tekrarı 5x30 olabilir

  kilo ne kadar yüksekse tekrar ve set sayıları o kadar düşük olur
  
  kilo az ise set ve tekrar yükselir

  0

  8 Yorumla

  • 

    Emre3558123

    10 ay

    Kilo kime göre yüksek mesela? Bana göre 12 kg dambilla biseps curl yapmak ağır ve yüksek kiloyken, başkasına orta kiloda gelebilir. Peki yarın kol çalışcam. Z bara 12 kg sağa 12 kg sola takmayi düşünüyorum. Böyle yaparak ilk sette 8 tekrar rahat çıkarken, ikinci sette 4 zor çıkıyor. Bu durumda bana ne önerirsin? Tekrari düşürsem mi,? 3 set 5 tekrar yapsam mi biseps için

    Yorumla
  • 

    лíġHTMAgNeT

    10 ay

    z bar ile çalışırken 12kg sağa 12kg sola olarak
    ilk set 8 rahat ama 2. sette 4 çıkmıyorsa o halde tekrarı 8 den 5 e düşürmek iyi olur
    
    tekrarı düşürdük ama sete 3 olarak devam edilirse verim alınmaz düşüncesindeyim
    setin 5 olması sanki daha iyi olur gibi
    
    ama sen 3 set 5 tekrar ile bir başla bakalım
    
    antrenman sonrası eğer ki hala güç hissediyorsan
    bu sefer 4 set 5 tekrar yap
    yani 1 set daha ekle
    
    deneme yanılma ile dayanabileceğin set sayısını bulabilirsin
    4 set 5 tekrarı bitirdin
    1 set daha yapacak gücün kalmadıysa yani 5. sete giremiyorsan demek ki senin toplam 24 kg ile çalışma set ve tekrar sayın 4x5 dir
    
    kendinizi sakın zorlamayın
    sağlıklı ve iyi sporlar dilerim

    Yorumla
  • 

    Emre3558123

    10 ay

    Teşekkür ederim sağol. Peki 3 set 5 tekrar yaptım. Dördüncü sete gücüm var zannedip girdum bu sefer 3 tekrardan sonrası çıkmadı ozaman napiyim. Yardimla 5. E tamamliyim mi? Setimi

    Yorumla
  • 

    Emre3558123

    10 ay

    Peki 5 tekrarla hipertrofi olabilir mi bir kas? Tamam 3-5 set yapicam ama kasa hipertrofi verebilirmiyim böylece

    Yorumla
  • 

    лíġHTMAgNeT

    10 ay

    eğer set tamamlanamıyorsa bu senin gücünün son raddesidir kasların artık o ağırlığı taşıyamaz bir hale gelmesinden dolayıdır
    bu durumda orada bırakmanız daha uygundur
    yardım alarak seti tamamlamak bence size bir verim kazandırmaz
    
    bu arada kasın hipertrofi durumunu yaşayabilmesi kaldırılan ağırlığa bakar
    ağırlık mesela 20 kiloyu tek seferde biceps curl ile kaldırmak kasa hipertrofi sağlayabilir
    kas ağırlık üzerine bir baskı üzerine kendini geliştirebilir bir organdır
    
    eğer dayanılmayacak dereceye geliyorsan zaten bunu yaşıyorsun demektir
    bir süre sonra bu duruma ve bu ağırlığa dayanacaksın ama hipertrofi gecikecek
    bu durumda ya set ve tekrarı yükselteceksin ya da ağırlığı hafiften yükselteceksin ki kaslar tekrardan uyarılabilsin alışılmışın dışına çıkabilsin

    Yorumla
  • 

    Emre3558123

    10 ay

    Kaldırılan ağırlığa bakarsa, ozaman 4-5 tekrar yapabileceğim ağırlıkları giriyim mi? Ben bazen bir tekrar yapamaz haldeyken, antrenör desteğiyle 2-3 tekrar çıkarıyorum bu faydasız bişey mi?

    Yorumla
  • 

    лíġHTMAgNeT

    10 ay

    hipertrofi kaldırılan ağırlığa bakar dedim ama bunu kaldıramayacağın bir ağırlıkla sırf kasın hipertrofiye girmesi için yapılması aşırı derecede zararlıdır ve sakatlanma oluşturur
    
    set ve tekrarlarla kaldırılan ağırlık hem hipertrofi oluşturmak hem de ısınmaya yarar sonucuda hipertrofi oluşmasını sağla
    soğuk kasla ya da kaldıramayacağın çok fazla ağırlığı kaldırmanın sonucu sakatlıktır
    
    ben onu sadece bir örnek olarak göstermiştim
    yani demem o ki kas etkiye tepki veren bir organdır kas ne kadar esnetilirse o kadar büyüme sağlar
    
    bu esnetilme durumu yavaş yavaş olmalıdır ki sağlıklı ve bilinçli bir şekilde sakatlıksız kas büyümesi sağlansın
    
    mutlaka set ve tekrarlı çalışmanız gerekmekte ve kaldırabileceğiniz bir ağırlıkla yani çok fazla bir ağırlığı kaldırayım bir an önce hipertrofi oluşturayım neden set tekrar ile uğraşıyorum demenin sonucu kas yırtılması olur
    
    ha mesela 12 kilo ile çalışıyorsundur ama bu ne ya diyorsundur ben 15 kiloyu kaldırabiliyorken neden 12 kilo ile uğraşıyorum ki diyorsanız ve bunu yapabiliyorsanız 15 kiloya geçmeniz hipertrofi oluşturmaya daha çok yarar
    çünkü ağırlık ne kadar fazla olursa tekrar ve set sayıları da o kadar az olur
    böylelikle antrenman etken ama verimli biter
    
    ama tekrar ediyorum bunu sadece kaldırabilecek bir ağırlıkla yapmanız gerekmekte
    direkt 30 kiloya giderseniz tek kerede kaldırıp indireyim bu işi bitireyim derseniz spor hayatınız biter yani o derece
    
    ayrıca antrenör desteği ile son setleri çıkarmak için yapılan kaldırışlar bana göre faydasız ve verimsizdir
    çünkü ağırlığı antrenör taşır
    siz zaten o bitik durumda kaldırabilseniz siz taşırdınız
    ama siz bittiyseniz o zaman ağırlığı nasıl taşıyorsunuz
    madem taşıyorsunuz o zaman antrenör neden destek veriyor dimi ama
    mantıksız bir durum bu

    Yorumla
  • 

    Emre3558123

    10 ay

    Sen anlamadın ya da hiç denemedin. Antrenör desteğiyle, birlikte kaldırıyorsun evet ama sende kuvvet uyguluyorsun. Ağırlığı ikiniz kaldiriyorsunuz. Antrenör kaldırmıyor

    Yorumla
• 

  cevaplarımtatmin Takip Et

  Xper 1 Yaş: 57

  10 ay

  ben 3 sene 5x5 yaptım vücudumda bir değişim görmeyince de sporu bıraktım tamamen. illa iğne basmam gerekiyor galiba.

  1

  3 Yorumla

  • 

    Emre3558123

    10 ay

    5x5 bir işe yaramıyor demek'ki.
    Bende 5 ay full body yapmıştım. İse yaramayinca baska programlara geçmiştim. Sende keşke baktın 1 yılda değişim yok. Programı degistirseydin. 3 sene uzun sureymis. 3 senede hiç gelismemek bir sorun olduğu anlamına gelir. Ignesiz oldugu halde iğneli gibi gösteren insanlar var

    Yorumla
  • 

    cevaplarımtatmin

    10 ay

    güç olarak gelişme vardı, o yüzden devam ettim. ama görinüş olarak bir değişim hiç olmadı.

    Yorumla
  • 

    Emre3558123

    10 ay

    Olmaz tabi. Hem zaten bu güç antremani için 5x5. Vücut şekillendirmek için bir bölge başına 3-4 hareket yapman lazım. Death lift ile suquat ile kas yapamazsın. Gücünü artirirsin, bel fıtığı olursun anca 😅 cift bölge ya da tek bölgeye gecmeliydin

    Yorumla

Kızlardan ilk cevabı sen paylaş ve
3 Xper puan fazladan kazan!