Baldır nasıl sikilasir her gün 10 15 dk evde sporla 1 ayda geçer mi?

baldırların sıkılaşması için her gün 10-15 dakika egzersiz yapmak işe yarar ama bir ayda büyük değişim bekleme, düzenli çalışırsan küçük farklar görürsün fakat belirgin sonuç için en az iki üç ay gerekir. evde ip atlama, merdiven çıkma, squat, lunge ve parmak ucunda yükselip inme gibi hareketler baldır kaslarını çalıştırır. buna ek olarak beslenmene dikkat edip fazla yağdan kurtulursan kaslar daha net ortaya çıkar, yani sabır ve düzenli devam etmek en önemli şey.