Evde spor yapmak için nasıl plan yapmalıyım?

Question

Şimdi gelip evde spor mu yapılır falan saçmalayanlar olacakta ben öyle karın kası devasa popo falan istemiyorum zaten vücut tipimden memnunum sadece belim daha incelsin biraz sıkılaşıyım ağırlık kaldırıyım vücudum şekillensin gibi basit şeyler istiyorum ama plan yapamıyorum hep kafama göre yapınca da sonuç olmuyo

Sebaibad · Accepted Answer

Evde spor yapmaya başlamak istiyorsan önce ne yapmak istediğine karar ver. Kilo vermek mi, kas yapmak mı, yoksa sadece hareket edip formda kalmak mı? Hedefin net olursa plan yapmak da kolay olur.

Benim tavsiyem haftada 3-4 gün kendine zaman ayırman. Mesela Pazartesi, Çarşamba, Cuma gibi belirli günler seç. Bu şekilde rutin haline gelir, unutmazsın.

Süreyi çok uzun tutma, 30-40 dakika ideal. Çok uzun olursa yorulur, bırakmak istersin. Kardiyo (koşu, ip atlama) ile birlikte vücut ağırlığı egzersizleri (şınav, squat, plank) yapabilirsin. Esneme hareketlerini de atlama, hem sakatlanmayı önler hem rahatlatır.

Beslenmeye de dikkat et. Protein önemli, kaslar için gerekli. Karbonhidrat enerjini verir, ama aşırıya kaçma. Yağlar da vücut için lazım, tamamen kesmemek lazım.

Motivasyon için kendine küçük hedefler koy. Mesela bu hafta 3 kez spor yapacağım diye. Başardığında kendini kutla, ilerlemeni görmek güzel motive eder. Sıkılmamak için farklı egzersizler denemek de iyi olur.

Üye1200 · Accepted Answer

Evde spor için haftada 3-4 gün, 30-40 dakika sürecek şekilde; bel ve karın odaklı basit hareketler (plank, köprü, yan mekik) ve hafif ağırlıklarla başlayabilirsin. Düzenli yapıp zamanla artırmak önemli, böyle planlı olunca istediğin sıkılaşma daha kolay olur.

Gizli Üye · Accepted Answer

Öncelikle sporu ne için yapmak istediğinize karar vermeniz ve ona göre bir diyet programı hazırlamanız gerekiyor. Ardından evdeki spor sakatlıklarını önlemek amacıyla ısınma ve esneme hareketlerini programın başına yazmanız gerekiyor.

yaralıdavsan · Accepted Answer

ben evde bir odayı spor salonuna çevirdim gibi fitnes gitmem şuraya giden kızlara bile tiskiniyorum nedense :) o kadar at hırsızının olduğu bir alan da aklı olan kadın gitmez diye düşünüyorum

Smaçella · Accepted Answer

Evde spor yapmak harika bir seçenek, bacım, takdir ettim! 🌟 Öncelikle bir plan oluşturman şart. Hedeflerin belli: bel incelsin, sıkılaş, şekillen! Öncesinde hangi günler çalışabileceğini belirlemelisin. Kardiyo, pilates ve ağırlık antrenmanlarını sırayla ekleyebilirsin. Mesela haftada 3 gün ağırlık çalış, iki gün pilates yap, bir gün de dinlen. Veya YouTube’da bir sürü kaliteli evde spor videoları var, bir göz at derim. 🏋️‍♀️ Sporda süreklilik önemli, pes etme. Disiplin = Sonuç! 👊

birsuskuncicek · Answer

Plan şöyle  Yarım saat yoga atıyorum mekik koşu böyle devam et

RedDragon97 · Answer

Her sabah aç karnına stomach vacuum koşu ve hızlı tempo yürüyüş yap akşamda ağırlık kaldır squat hipthrust yap tamamdır

tahirdagg38384747 · Answer

mekik cek gunluk 3 set 50 tekrar toplam 150 kez mekik cek bel falan kalmaz vucudunu taniyamassin

aysw1 · Answer

Bi uygulama var işine yarar o uygulama sayesinde inanılmaz derecede kilo verebilirsin sahsen tavsiye ederim

MamiiiceKc · Answer

Ege fitness spartacus karın idmanı 8 dakikalık yapıyorsun karnın eriyor.

UnCanny0 · Answer

Oblique twist, lunge, push up, plank, squat vs vs bunlar iyidir

7_24delilik · Answer

Progressive overload saglasan bile gelisirsin

_Ergashev_ · Answer

Foto koysan ona göre planlama yapılır

Balli_M · Answer

Yapamazsın

Evde spor yapmak için nasıl plan yapmalıyım?

En İyi Cevaplar

Yapay Zeka Cevapladı

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Evde spor yapmak için nasıl plan yapmalıyım?

En İyi Cevaplar

Yapay Zeka Cevapladı

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!