Haftada 3 gün 3 saat fitness ile, ayda kaç kilo verilir en fazla?

Aynı zamanda platess spinning yürüyüş de var yaninda..

yürüyüş koşu seni tüm bedenen harekete geçirecek olanları seç.. Ayrıca beslenmenede çok dikkat et. Kilon ve boyun kaç?

Ya ben çoğunlukla cardio ağırlıklı yaparım zaten. Spinning 800 kaloribzaten yarim saat yürüyüş var. bir de plates ya da strecing yapıyorum. Boyum 170 kilom 71.3

65 sana iyidir ya. sırık gibi durma öyle yani. 65 e düş ki kolay senin için spor hayatın aktif sandığım kadarıyla.

İnanılmaz bende. Zayıflamak için değil zevk aldigimdan yapıyorum bildiğin. Ya ben bir 65 oluyum da, gerisi gelir inşallah. Bilmiyorum yar cidden. bir senedir fitness yapıyorum ama bogszimi tutmadigim için kilo veremedim :(((((( artık vermek istiyorum ya bende bikini gitmek istiyorum etek giymek sort giymek istiyorum :((((

bence çok kilolu değilsin bukadar psikolojini bozma yani. bikini giyemeyecek kadar falan değilsin. boyundan 1 kilo fazlasın nedir ki.. 65 e düş. ama uzunsunda yani. fazla düşme. Kendine sıkı bir diyet programı yap. Ve hayatından 2-3 aylığına çikolata, cips, ıvır-zıvır vs şeyleri tamamen çıkar. 60 kilodan 54 e düştüm bir ay içinde sıfır spor ile ozaman vaktim yoktu. sadece yağsız salata ve çorbayla geçindim 2 öğün bir ay.

Çikolata? Kaçamak günler? :(((

İstersen bana mesaj at bir yardımcı olıyım diyet konusunda en azından zamanında benim yaptığımı.

Aynen ben full cardio