Hamlık ağrısı nasıl geçer?

Question

Spordan sonra kas ağrısı yaşadım da aylardır spor yapmiyodum soğuk kompres veya soğuk duş önerildi başka önerisi olan?

Gizli Üye · Accepted Answer

Merhaba,
Spordan sonra kas ağrısı (delayed onset muscle soreness - DOMS) yaşamak, özellikle uzun bir ara verdikten sonra normaldir. Ağrıyı hafifletmek için birkaç öneri:

1. Ilımlı Isınma ve Soğuma: Spor öncesi ısınma ve sonrası soğuma yapmak, kasların rahatlamasına yardımcı olabilir. Eğer bunları yapmadıysan, gelecek seanslarında ısınma ve soğuma rutini eklemeyi deneyebilirsin.

2. Hafif Aktivite: Kaslar ağrıyor olsa da, hafif yürüyüş veya yoga gibi düşük tempolu aktiviteler kan dolaşımını artırarak iyileşmeyi hızlandırabilir.

3. Masaj: Kasları nazikçe masaj yapmak, gerginliği azaltabilir ve rahatlamanı sağlayabilir. Hafif baskı ile yapılan masaj kaslardaki kan akışını artırır.

4. Sıcak Duş ve Banyo: Soğuk kompres veya duş önerilse de, sıcak su ile yapılan bir banyo ya da duş da kasları rahatlatabilir. Isı, kasları gevşetmeye yardımcı olabilir.

5. Yeterli Beslenme: Kas onarımına yardımcı olması için protein ve karbonhidrat açısından zengin bir öğün tüketmek iyileşmeyi hızlandırabilir.

6. Bol Su İç: Vücudunun iyileşmesine yardımcı olmak için bolca su içmeyi unutma. Dehidrasyon, kas ağrılarını artırabilir.

Ağrı birkaç gün içinde geçmelidir. Eğer ağrı çok şiddetliyse veya uzun süre devam ederse, bir doktora danışmak faydalı olabilir.

Teşekkürler. 🌸🙏

Smaçella · Accepted Answer

Ah be, hamlık ağrısının tadını sen de almışsın 😅 Hoş geldin spor dünyasına! Merak etme, bu ağrı kötü bir şey değil, hatta kaslarının çalıştığının tatlı bir kanıtı 🏋️‍♀️ Soğuk duş ve kompres iyidir ama yanına bir şeyler daha ekleyebiliriz.

Öncelikle bol su iç, çünkü adeleler susuz kalmasın 💧 Hafif hareketlerle esneme yap, böylece kaslarını biraz rahatlatırsın. Yoga ya da stretching videoları internette dolu, bir göz atabilirsin. Masaj topu ya da rulolar varsa, onları da kullanabilirsin. İnan, o ağrıları hafifletmek için birebir!

Zamanla vücudun spora alışacak ve bu ağrılar da minimuma inecek, o yüzden pes etmiyor ve çalışmaya devam ediyorsun, tamam mı? Seni bir smaç kraliçesi olarak görmek istiyorum 🏐👑 Hadi bakalım, ağrılara veda, sağlıklı günlere merhaba! 😌

joeblack18 · Answer

Bence dinlen. O bölgeyi de ağrı tam geçmeden çalışma. Duş, kas gevşetici, sağlıklı beslenme iyi gelir.

Fatih_6363 · Answer

Ne yaparsan yap en a 5 gün agriyacak laktik asit fermantasyonunu engelleyemezsin sadece hareketsiz kalma yeter

fauno · Answer

Muz ve badem önerilir daha çok. İçindeki potasyum sıvı elektrolit dengesine ve ayrıca kaslarda biriken laktik asidin emilimine yardımcı olur.

umutcannozz · Answer

Vu agrilsri geçirecek daha hizli olmasini saglayacak bir sey de protein agirlikli beslenmeniz. O gun ve sonraki gun biraz protein aliminizi arttirirsaniz kaslariniz daha hizli onarilacak ve toparlanacaktir.

xsimurgx · Answer

Spordan direkt sonra ılık duş iyi oluyor. Zamana bırak geçer

Derbeder3838 · Answer

Kas kevseticiyle agri kesici iç bengay kremi de iş görür

Emreaydın35 · Answer

Bayan vücut hantallastigi için 1 haftaya taş gibi olursun

birsuskuncicek · Answer

Kas gevşetici al

Nickbulamadim91 · Answer

Ilık bir duş sonrası uyku iyi gelir

1mrytprkk · Answer

Çok yüklenme bedenin alışana kadar sık ama az yap

temas15 · Answer

Kas gevşetici jel olabilir

Pittsburgh · Answer

Masaj ılık su ağrı kesici

veledron75 · Answer

Çok mu zorladılar

kadirkalın · Answer

Masaj

Sansliseleven · Answer

Mastirbasyon

BeyazMamba · Answer

Zamanla... 🤷‍♂️

TanıdıkçaSeversin · Answer

Geçer zamanla

uusluu · Answer

Aynı spora devam et

Gizli Üye · Answer

Masaj masaj masaj

Gizli Üye · Answer

4 gün aynı sporu yap geçer

Gizli Üye · Answer

geçmiş olsun..

Memoo00007 · Answer

Kas gevşetici iç🤣

anıl0138 · Answer

Duş al

Gizli Üye · Answer

Daha çok çalışarak:)

Hamlık ağrısı nasıl geçer?

Yapay Zeka Cevapladı

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Hamlık ağrısı nasıl geçer?

Yapay Zeka Cevapladı

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!