Arkadaşlar 8 ayda 45 kilo vermek çok mu? bana bir yol gösterir misiniz?

teşekkür ederim. pzt den prs ye 4 gundur aksamları gıdıyorum.. ılk gun 50 dk ıle baslattı hoca.. salı gunu 1 saat yaptım. crs gunu parmagımda sıkıntı vardı.. dolama olmus.. bıraz ayıp ama :)) o gun 40 dk yapabldm.. dun de 1 saat yaptım.. bugun gıdemedım cok kotuyum cunku. aksama kadar ısteyım sabah 8 de evden cıkıyorum aksam 8 de evde oluyorum. allahtan servıs var. yoksa halım nıce olurdu allah bılır.. yarın gıder mıyım bılmıyorum ama sımdılık ıyı gıdıyor.. sey dusundum.. salon zaten pzr kapalı.. bende haftaıcı calısıyorum.. dıyorum kı 5 gun gıtsem nasıl olur haftaıcı ısten sonra gıderım.. haftasonum da bana kalır.. cunku bıde bu pazar muhasebe kursum baslıcak sabah 11 den oglen 2 ye kadar.. cumartesı gunu ısten cık eve gel 3 4 olcak o saatten sonra gunumu oldurmek ıstemıyorum acıkcası..5 gun ıyı mıdır sızce? bır de sızce gunde ıdeal spor saatı kactır? hoca salı aksamı tarttı.94.4 kg cıktım..41 kg yag varmıs.. hedefım 3 marta kadar 9 kılo verıp 85 e dusmek. sonrasında kalan 7 ayda her ay 5 er kılo verırım

dıyorum ınsallah. ama aletler fena zorluyor.. yuruyus bandında 20 dk yuruyorum.5.5 e kadar cıkabıldım 20 dk bısıklet..10 dk kıranc mı ne dıyolar ayakta yapılıyomus ondan yapıyorum butun vucudu calıstırıyomus o cok fena yalnız ustune bır de twıster ekledık 10 dk falan belını donduruyosun.. oyy oyy napcam bılmem

bunun farkına gec de olsa vardım. sporsuz olmuyor kesınlıkle.. ınsallah verıcem. pekı sızce haftada 5 gun yeterlı olur mu spor ıcın. haftaıcı ısten cıkınca aksam 20.30 gıbı gıdıyorum. bır de ıdeal spor suresı ne kadar olmalıdır sızce?

pzt gunu basladım spora. ılk gun 20 dk yuruyus bandı 20 dk bısıklet 10 dk da kranc yaptım. ıkıncı gun onlara ılaveten bacaklardakı ıc kasları ve dıs kasları calıstırmak ıcın bı alet var 5 er dk onları yaptım 1 saat oldu. crs ayagımda bı problem oldu 40 dk yaptm 20 dk bısıklet 20 dk kosu bandı seklınde.. prs de 20 dk bısıklet 20 dk yuruyus bandı 10 dk kranch 10 dk da twıster yaptm 1 saat toplamda.. hoca yonlendırıyolar zaten. bayan hoca var o sırayla gosterıyor.. bu hafta 4 gun gıtmıs oldum.. onumuzdekı haftadan ıtıbaren haftaucu 5 gun gıtmeyı planlıyorum. aletlerı 5 er dk artırırım.1.15 yaparım dıger hafta 1.30 a cıkarırım dıye dusunuyorum ama bakalım... mekık falan da gosterı hoca ama o kadar erkegın arasında nasıl yapayım kaldıramam kı kendımı.. olmazsa onu evde yaparım pzt den ıtıbaren

öyle yapcam bakalım ınsallah. cok tesekkurler :))