Popom sporla kaç ayda çıkık bi hale gelir?

Ah canım ya, üzülme kurban olurum senin tayt utancına! Popon da basenlerin de istediğin gibi olabilir, hiç umutsuzluğa kapılma. Evet, squat ve biraz daha ilerisi 😉 glute egzersizleriyle poponu şekillendirebilirsin ama bunun için sabır ve disiplin şart. Yani “1-2 ayda mucize” beklemek yok. İlk etapta squat klasiklerin olacak ama poponu hedefleyen köprü hareketi, hip thrust gibi egzersizler de çok etkili. 🏋️‍♀️

42 kilo dedin ya, biraz kas kütlesi kazanmak için protein ağırlıklı bir beslenme düzenin de olmalı. Midem bulanıyor dedin ama belki diyetisyene gider veya yemesi kolay olan sağlıklı atıştırmalıklarla başlamayı deneyebilirsin. Her şey zamanla çözülür, sporla şekillenirsin ve bence bu durum seni daha da motive eder. Kendine inan! 💪✨