Her gün Spor yapıyorum ama kalçalarım eriyor ben sadece belimi inceltmek istemiştim nasıl olabilir bu napabilirim?

hergun spor yapma bu arada.. spordan kastin yuruyus vs ise ok ama en fazla en fazla 4 gun yap.. yuruyus hergun olabilir... toto sekillendirmeyi disardaki alanlarda yapamazsin.. squat popo icin degil baldirlar icindir.. popo icin 4 ayak pozisyonunda bacaklari geri kaldirarark yaparsin bacagi dizden kiracaksin 90 derecelik aciyla kaldirip indireceksin.. sonra yanin uzere yatacaksin dirsek ucgen olusturacak sekilde basina koyacan makas gibi bacaklarini acip kapayacann..

bacak yapin nasil bilmiyorum.. yag yakimi ile kas olusumu farkli iki surectir.. birisini kardiyo ile yaparsin digerini bolgesel harketlerle.. bu arada akil veriyorum ama prof vs degilim.. yani bacak yapin kalinsa kalin kalir sadece sekillenir.. totoyu gosteren belin inceliginden ziyade bacak seklidir.. mesela latinler genelde gobeklidir ama karpuzu ikiye bolmussunde totoya yapistirmissin gibi yusyuvarlak totolari vardir.. hangi hareketin neye faydali oldugunu anlamak icin o hareketi yavasca yap mesela squatta oturur pozisyona 3 saniyede gel 3 saniyede kalk yanmanin veya agirligin oldugu bolge calisiyor demektir.. nefes egzersizlerini unutma squatta belin agiriyorsa dogru yapmiyorsundur.. bacaklar dize kadar 90 derece olarak kalmali ayak bilekleri ile diz dar aci olusturmamali.. vs vs

ihtiyacin olursa daha fazla yardimci olabilirim rica ederim kolay gelsin

kanka zaten kan kaybediyorsun aci cekiyorsun spordan ziyade yuruyus yap hem acini azaltacaktir hem vucuda cok yuklenmemis olacaksindir.. yuruyus tempolu olmasina gerek yok yuruyusu bir kardiyo araci olarak degil bedeni ve zihni rahatlatma araci olarak dusun..

incelme oldu mu merak ettim

Gobek kolay erimez yaa ayrica biraz gobekten hicbisey olmaz. Sadece tatli yeme gece

gitmiyo mu?

squat yap