Bacaklarım çok kalın, inceltmek için etkili bir spor egzersizi var mı?

Question

Bacaklarım baya kalın inceltmek istiyorum youtube daki pamela reif gibi videolarla spor yapıyorum acaba daha etkili bi yöntem var mıdır nasıl bacaklarımı inceltebilirim? Spor yapan ya da benim gibi kilo veren varsa tavsiyeye ihtiyacım var

Fatma Kükmen · Accepted Answer

Merhabalar,

Vücuttaki yağ oranın yüksektir ve bu yağlar sende daha çok basen ve bacak bölgesinde birikmiştir. Dolayısıyla senin amacın aslında düzgün beslenerek ve antrenman yaparak bu yağ kütlesini azaltmak. Bunu sadece kendine göre 'problemli' bölgene odaklanarak değil tüm vücudunu çalıştırarak yapmalısın.

Böyle değişimler bir süreçtir, dolayısıyla zaman ister. Kişinin yaşı, metabolizma hızı, antrenman disiplini, beslenme tarzı gibi bir çok etken bu sürecin uzunluğunu belirler, dolayısıyla net bir cevap veremem. Ancak bir süreç olduğunu ve disiplinli bir şekilde çalışman gerektirdiğini bil.

Haftada minimum 3 kere güç/kuvvet antrenmanı ve peşine kısa bir HIIT antrenmanı tavsiye ederim.

Bu güç antrenmanlarında alt bölge, üst bölge, bir gün de tam vücuduna odaklanarak yapabilirsin. Aralardaki günlerde de kardio yapabilirsin. Kardionu yürüyüş veya bisiklet şeklindede yapabilirsin veya youtube dan bir workout ile.

Antrenmanlarının şiddetlerine göre haftada 1-2 dinlenme günü yapmalısın. Ancak dinlenme günü bile olsa günlük hareketini yüksek tut (10-15.000 adım) ve esneme konusunuda ihmal etme. Bu arada hangi youtuber ile çalıştığın önemli değil.

İşini iyi yapan bir sporcu/antrenör bul kendine Youtube'da. Hareketleri de kontrollü uygulamaya özen göster. Sevgiler.

Fatma ❤️

ORand · Accepted Answer

bacaklarındaki kas kütlesi de fazla olabilir. kilosu yüksek insanlarda bacaklarda kaslarda güçlü oluyor büyüyor zamanla adapte oluyor. uzun mesafeli hızlı yürüyüşle başlayıp koşuya geçebilirsin. bence koşmalısın. kas miktarına göre mümkün olan ulaşılmak istenilen fiziğe göre antrenman şekillenir. zamanla arttırarak mesafeyi süreyi 10 dakika kadar tempolu koşu yapsan bazı günler epey faydalı olur. yediğine de dikkat edeceksin tabi, sağlık problemleri vs yoksa olur...

darksafir · Accepted Answer

Anatomik olarak öyle olabilir ama bunu bir kenara bırakırsak yağ oranını düşürüp sıkılaşman lazım ve bunun yolu da spor ve beslenmeden geçiyor. Spor yaptıkça zaten o yağ oranı azalıp kaslar ve derin sıkılaşacak ve inan bana sert yani sıkı bacak veya kalça yağlı olmaktan çok daha iyi bir özgüven veriyor hatta kadınların amacı bu.

OlmayanGerceklik · Answer

Vücut yağ yakmaya başladığında nerde bulursa yakmaya başlar. Hangi bölgeyi hareket ettirdiğinin bir önemi yok. Sen hareket etmeye başla bütün yağ kütlen azaldıkça bacaklarda incelecektir.

parlayantekyıldız · Answer

Zumba yap ben kalın olmasını istiyorum ama eğlendiğim dans ettiğim için çok zayıfım istemsizce yani zumbayla sende incelirsin

Gizli Üye · Answer

kas kütlen fazlaysa veremeyebilirsin ama kaslı güzel duruyo babamın tavuk çiftliği var ve yaşlı oldugundan her gün yemleri ben taşıyorum ilk baslarda 25 kg lık cuvalları tasıyodum sonra 2 tane 25 kg tasıyınca babam 50 kg lık cuvallar almaya basladı cok yakın olmamasına ragmen hergun 5 6 tane cuval tasıyorum gecenlerde 50 + 25 tasıdım tasıyabildim ama cok fazla zorlandım. su an vucudumun ust kısmı ince ama bacaklarım kalın yapılı baya arkadaslarım baya begeniyo

davasnameftun · Answer

Bunun için youtube da guzel kanallar var faydalilar sene ilk önce bacakların ayrir ama sonra inceltiyor

Terazikızı_ · Answer

Emi Wong ve Sanne Vander'in egzersizlerini yapıyorum, faydasını da görüyorum.

hotgirlsd2 · Answer

instada healthycaree adında bir sayfa var. bacak inceltme programını uygulayabilirsin ordan.

eeelif56 · Answer

Ancak düzgün bir spor salonuna giderek ve belirlenen programa uyarak bir sonuç alınır gerisi hikaye...

djslam21 · Answer

Genellik ağırlık idmanı + yüksek protein alımı hem incelmeye hem de sıkılaşmaya yardımcı olur.

Serein · Answer

Ip atla tatlim ya da bisiklet sur.

mcqueen95 · Answer

Ona uygun egzersizler var artı olarak yürüyüş yapıp, diyet ile sağlıklı beslenerek inceltebilirsin

ekaterinaaa · Answer

Beslenmene dikkat edebilirsin ne kadar hareket etsen dahi beslenme temel kuraldır

wrievs · Answer

kalın bacak ne güzel işte sulu sulu😀ben de öyleyim takma

enricomaciass · Answer

maalesef mümükün değil pek. iri ve kaslısın galiba. geçmiş olsun.

Aliderenogluu · Answer

Başkaları beğenmiyor diye yapma sakın kendin için yap bu sporu :) Sağlıklı günler dilerim.

Merveozsln · Answer

Kalın bacak iyidir bence inceltme 😊

gizlikullannıcıı34 · Answer

ekmeği bırakman lazım bide spor salonuna yazıl

mutsuzkedyyyy · Answer

Chole ting benim çok işime yaradı tavsiye ederim:)

Gizli Üye · Answer

Bence kalın bacak süper

Bacaklarım çok kalın, inceltmek için etkili bir spor egzersizi var mı?

Haftada minimum 3 kere güç/kuvvet antrenmanı ve peşine kısa bir HIIT antrenmanı tavsiye ederim.

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bacaklarım çok kalın, inceltmek için etkili bir spor egzersizi var mı?

Haftada minimum 3 kere güç/kuvvet antrenmanı ve peşine kısa bir HIIT antrenmanı tavsiye ederim.

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!