Spordan sonra aşırı protein alıyorum sizce?

Usta demek istediğim kaslarımı koruyarak geride kalan yağları yakmak. Mesela bir yandan koruyup bir yandan da yağların gitmesini istiyorum. Onun için ne yapmalıyım?

Bide ağırlık programını çalıştıktan sonra 50 dk kardiyo yapıyorum. Yeterli mi artırayım mı? Yani proteini tam alıp karbonhidratı yarım alıyorum gün içinde %40 civarı protein alıyorum bide şişmesini istemiyorum usta hani kuzey vücudu varya bilirsin öyle istiyorum

Hepimizin temennisi öyle yağsız ve kaslı bir vücut dostum :D Ama sağlıklı bir bulk yaparsan (kilo alma) o zaman çok daha hızlı ve daha rahat yağ yakarsın. Sebebide kas kütlen fazla olduğu için daha fazla kaloriye ihtiyacın olacak e dolayısıyla depodan daha fazla enerji kullanacaksın.. Ayrıca 50 dk kardiyo kaslarınıeritip bitirir.. Kardiyo aşırı kilolu değilsen yapmana dahi gerek yok.. Sen ağırlık antremanın hakkını verebilsen 50 dk zaten kardio yapamazsın.. Ben toplamda 2 saat kadar vakit geçiriyorm spor salonunda son 10 15 dk tempolu bisiklet yapıyorum bulkta olmama rağmen vücudumu koruyarak gelişim sağlayabiliyorum. Ama o 15 dklık bisiklet işkence gibi geliyo.. Çünkü ağırlık antremanında canım çıkıyo resmen. Teknik olarak zaten 20 dkdan sonra vücut yüksek protein ihtiyacından dolayı kaslarından protein almayabaşlayacaktır.. Sen şimdi kaslarını eritirsen ne işe yaradı spor :D ÇOk güzel bir ağırlık antremanı yap 15 dk 30 tempo bisiklet yap.. Beslenmene dikkat et olacak o iş :)

Ya aynen öyle de bu göbek yağı beni çok ama çok sıkıyor.. Ondan kurtulmak da istiyorum

bendede var hafif yağ.. Ya onun yakmak lazım iyi hoşta. Seen şimdi definasyona gireceksin.. Bİr kere kas kütlen az olduğu için yağ yakman zor olacak.2. si tüm yağları yaksan kassız olduğun için cılız olacaksın ve çirkin bir görüntün olacak. Kızların % 85i sevmez öyle tipleri..3. sü kaslarını daha çok kaybedeceksingücün kuvvetin kalmayacak. Aylar sonra o kıvama geleceksin ve anlayacaksın kilo almangerektiğini.. Aylarca kaybettiğin kilolarıgeri almak içib uğraşacaksın.. Bİrde diğer tarafan bakalım. GÜzelce beslenirsin kas olarak kütleni arttırırsın.. Öyle aşırı şişman olmadığın için belli bir süre idare edecek güzel bir görünümde olacak iri kalıplı vegüçlü duracaksın.. Kas kütlen artacak kuvvetin artacak. Harcadığn kaloride artacak.. İyicee kilo alıp kaslandıktan sonra başlacaksın definasyon dönemine sıkı bir diyet yapacaksın. Kas çalışıp kasları koruyacaksın. KAslar zaten hazır sixpacklar dal gibi tricepsler dağ gibi bicepsler gürz gibi omuz başları.. Tertemiz..:)

Ama kardeş kuzey vücudu gibi istiyorum o bazı manyaklar gibi şişmesin şişmiş vücut istemiyorum nalet gelsin öyle bişeye :))) benğm şimdi nasıl beslenmem lazım boy 176 kilo82 ona göre bişeyler yaz göbekte var orta işte baklava karın kası hayalimdir :) spordan önce ne sonra ne yemeliyim?

haa sende biraz yağ varmış be gardeşim :D benim boy 1.75 falan kilo 70 civarlarında dolaşıyo 10 kilo falan daha alıp definasyona giricem.. Bak kardeşim öncelikle karbonhidrat önemli onun için akşam ve öğlen patates haşlaması, bulgur, fasulye, nohut bunları tüketeceksin. Sabah ise yulaf ezmesi almanı tavsiye ederim... Protein için tavuk göğüsü yumurta iştene bileyim yağsız kırmızı et, tonbalığı falan yemen gerekiyo.. Yağı ben fıstık ezmesinden temin ediyorum yemeklerede çok az zeytinyağ döküyorum öyle karşılıyorum. Ama sen fıstık ezmesine hiç girme :D Yemeğin az yağ ile pişir üstüne YEMEK PİŞTİKTEN SONRA bir yemek kaşığı zeytin yağ dök bu senin tüm günlük yağ ihtiyacını karşılar.. Şekerli besinler yok kardeş form,, bisküvi, çikolata,, cips, kola, meyvesuyu, puding , dondurma, poğaça , gözleme, ekmek arası döner, patates kızartması, hamburger, yani özetle içinde şeker, un olan hiçbirrrrr şeyi hayatına sokmyacaksın.. Araştırmalar yap sürekli :)

Kardiyo yu bırakırsam göbek yağı kalacak ama onu nasıl eritebilirim?

Gündüz çık abi kahvaltı yapmadan yüksek tempo YÜRÜYÜŞ yap 20-25 dk.. Sonra yumurta yulaf falan güzel kahvaltı et on numara olursun

İş sebebiyle yapamıyorum işte pazartesi çarşamba cuma fitness çalışıyorum perşembe günü de salonda 1 saat kardiyo çalışacam program nasıl?

haftada 5 gün git.. Günde iki kas grubu çalış.. Mesela Pazartesi göğüs4 hareket 4 part 9 tekrar.. Ön kol 4 part 9 ttekrar.. Hakkını ver ama hareketleri doğru yap ağırlıklar önemli değil..100 kilo takıp ağırlıkları sallayacağına 10 kilo tak kaslarını tam çalıştır. Salı sırt-kanat ve arka kol. Çarşamba omuz ön kol.. Perşembe bir saat hızlı tempo yürüyüş ya da bisiklet. Cuma bacak arkakol.

Peki ya beslenme? Sabahları yulaf ezmesi elma ile yiyorum 1 bardak süt 3 yumurta öğlen prinç pilavı 1 tabak çorba 1 kase 1 tabak salata bir tabak ana yemek yiyorum akşam spora gidiyorum spordan geldikten sonra ise tavuk göğsü salata 1 fasülye pilaki yiyorum sence nasıl? Bunlarla göbeğim erir mi ya da neler yemem lazım daha?

Dostum ben pek sık giremiyorum ondan cevap yazamadım kusura bakma.. Beslenmen güzel ama bu prinçpilavı ya esmer pirinç olacak ya da bulgur pilavı... Beyaz pirinç ve makarna sanıldığı kadar masum değiller.. Yemeklerini asla kızartma haşlayabilirsin ya da tavada kendi sularında pişirebilirsin sulu değilse domatesfalan doğrayablirsin.. Ama yağda almalısın günde bir kaşık (Pişmemiş kaliteli) zeytinyağ yemelisin.. Yemek piştikten sonra üstüne dökeblirsin.. Direkt kafaya dikebilirsin. Ya da fıstık ezmesi alıp sabah kahvaltıda bir dilim ekmekle yiyebilirsin.. Ama aralara çikolata govret dürüm ıvır zıvır hiçbir şey yok.. Canın çikolata tatlı mı çekti al bir süt iç. Su iç. Olmadı elma ye... Azmedersen ilerledikçe meyvelerini toplarsın kardeş amaaa vazgeçersen.. Ya da iradeni kullanamazsan güzel bir vücuda sahip olamazsın malesef. Bu disiplinli bir spor malesef

Mecburiyetten pirinç pilavı yiyorum işyerinden çıktığından dolayı değiştirme şansım yok

Yapacak bir şey yok o zaman hiç almamaktan iyidir devam :)

Peki göbeği nasıl yok ederimm :))

Besinlerini doğru al ağırlık antremanını hakkını vererek yap o yağlar yavaş yavaş gider :)

Birde yanlarımın incelmesini istiyorum kanka :))

Ama ben bir yandan yağın erimesini isteyip bir yanda da kas yapmak istiyorum ondan alıyorum o kadar proteini :)

Tamam da düzenli bir beslenme programı, uyku, antrenman programı lazım onun için, %60'ı beslenme bu işin, istersen 1500 gram al, tuvalete gidince idrarının koyuluğuna bir bak, ne kadar koyu o kadar atılıyor. Vücudun alabileceği bir limit var. İnanmıyorsan bodyforumtr. com bakabilirsin :)