Yan basenlerim şekilli hale getirip büyütmek istiyorum?

Sandalyeye in çık yapıyorum tek ayakla 10 kg ile squat 10 tane bir kaç set halinde yapıyorum bunlar etkili olur mu?

Yan basenlerim şekilli hale getirip büyütmek istiyorum?
Cevapla