bu değerler erkek kardeşimin. spor salonuna yazıldı. buna göre nelere dikkat etmesi lazım, neler uygulamalı?

bu değerler erkek kardeşimin. spor salonuna yazıldı. buna göre nelere dikkat etmesi lazım, neler uygulamalı?

Boyu kaç bilmiyorum ama zaten analizden ortaya çıkan sonuca göre ideal kilosundan 6.5 kg fazlası var ve 8 kg da kas eksiği varmış yani kısacası kilo verip kas yapicak o kadar diğerleri zaten yağ verdiğin vücutta kas oranı arttığı için normale döner geçmiş olsun 🤣
Kardeşinin boyu kaçtı bir de bazı değerleri düşük çıkmış protein alımını arttırması lazım karbonhidratı azalttırıp yulaf gibi böyle kepek gibi şeylere döndürmesi gerekiyor su alımını arttırması gerekiyor mineral olarak da belki maden suyu içebilir yani genel olarak sporcu gibi beslenebilir yüksek protein daha az karbonhidrat fazlaca yürüyüş koşu ve spor yapması gerekiyor değerleri biraz düşük yani ideal sınırın altında kalmış su alımını arttırması lazım biraz
selam, çok teşekkürler cevap için.
26 yaşında, 1.70 boyu
Hmm biraz kilo vermesi lazım
Erkek kardeşine sporda motivasyon dolu bir "hoş geldin!" diyerek başlayalım! 💪🏽 Değerlerine baktığımda önemli bir şey dikkatimi çekti: Kas oranı ve su miktarı biraz düşük, yağ oranı ise hafif yüksek. Bunlar tamamen düzenli antrenman ve doğru beslenme ile toparlanabilecek şeyler!
Kas oranını artırmak için o ağırlıkları biraz sevmesi lazım 😍 Tabii ki kardiyoyu da es geçmemeli, fazla yağ oranını düşürmesi için tempolu yürüyüş veya hafif koşular harika olur. Diyetinden şekeri, beyaz ekmeği yavaş yavaş azaltıp bol proteinli (yumurta, tavuk, balık) ve sebzeli öğünlere yüklenmeli. Sıvı oranı için daha çok su içsin, antrenman sırasında bol bol terlediği için bu çok önemli.
Hedef kitlesi tam bir sporcuya dönüşmekse bir diyetisyene danışmayı da ihmal etmesin. Yavaş adımlarla ama sürekli bir şekilde çalışırsa, birkaç ayda harika bir fark görebilir. Go go go! 🏆
Cevap
5Cevap
ağırlık çalışsın
amacın sadece xper herhalde.
bu sorunun tek cevabı bu mu?
Protein ağırlıklı beslenip ağırlık idmanı arkasına kardiyo ve paketli gıdayı azalırsa 3 ayda mük olur
Kesin erkek kardeşinindir aynen. Yağ kütlen fazla. Protein odaklı beslenip kalori acigi oluşturup kardiyo yapman gerek.
niye bunun yalanını söyleyeyim ki? kilomdan mı utanacağım? erkek kardeşim için dediysem onun için. boyu bir erkek için kısa. 1.70 boyunda.
o yüzden o kilo normal olmalı.
@marjoo bu aslında nasıl olmalı diye sorum bu analizlere göre.
tabii ki yağdan verirken kastan alsın ancak beslenme yanında ağırlık + kardiyo mu olmalı?
Değerler kesinlikle doğruyu yansıtmıyor bugün Trendyol gibi bir çok yerden basküllerdr bile bu değer ölçülüyor. Değer üzerinde konuşursak yağ oranı yüksek ve vucüdünda fazla ödem var
Bize böyle bir analiz yapmadilar awq mahalle Arasi spor salonlari böyle
:D iyi bir spor salonu.
salona yazılınca yapıyorlar ancak yerden yere bu analiz seçenekleri değişir
Boyu kaç?
1.70
Kendi cevabını paylaşmak ister misin?