Bileklerim çok ince ve güçsüz nasıl güçlendirebilirim?

dambıl varsa bileklerin dışarıda kalacak şekilde bir sandalyeye kolunu 90 derece açıyla koy avuç içleri yukarı bakacak, dambılları bilekten yukarı doğru kaldır sadece bileğini kullan 15X4 set yap, diğer hareket ayakta kolların gövdeye bitişik avuç içleri aşağı bakacak şekilde bilekten yukarı kaldır bunuda 15X4

Bilek gucu icin en etkili yontemi soyluyorum. omuz genisliginde bir dortgen sopa al. ellerini yere paralel olarak iler uzatmis pozisyonda iki elinde sopayi tutacaksn. o sopayi iple bir siseye baglayacaksin ve kollarini kirmadan sopayi dondurerrk indirip kaldiracaksin agir siseyi

Bileğinle dumbbell çalışmanı öneririm sadece bileğinle 1-2 kiloluklarla başla en fazla 3 yap bence çünkü gereğinden fazla da güçlenebilir kızlarda kötü gözükür iri bilek o yüzden 1-2 kiloluklarla dumbbell çalış :)

https://i.hizliresim.com/5oEzRl.jpg
Bundan al bir tane faydası oluyor.

Bilek güçlendiri aletler ver parmaklarınla sıkıyorsun. Bu arada oğlak burcumusun?

Neden bu kadar şiddet yanlısı oldun sen, rüyarında bile birileriyle kavga ediyorsun kuvvetli olunca herkesi pataklayacak gibi bir his oluştu bende

Ahahh niye bu güc meraki kavga mi var :)) ben erkek halimle celimsizim biraz ama sikinti yapmiyorum yani sanki lazim olcak mi braz yas ilerledikce kalibimiza gireriz :))

Şınav pozisyonunda yumruğunun üstünde dur şimdilik sana yeter protein şart

Şinav Cek :D
https://i.hizliresim.com/W68vbY.gif

Masaya koy elini otur kalk three seps çalış yani internetten araştırabilirsin

Uzun agirliklar kullan
ve kurek kullanir gibi hissiyet vericek sekilde agirlik kaldirip indir

Bilekler icin egzersizler var netten bulabilirsin. 1 kiloluk dambil yeterli olacaktir