Bir ayda 6 kilo nasıl verilir?

Question

Merhaba arkadaslar :) göbek ve cevresinde biraz da basen ve popo kısmında fazlalıklarım var. Bir ay içerisinde 6 kilo verip sıkılaşmak da istiyorum. Bunun için hangi sporları yapıp ne yiyip ne içmeli? Ayrıca arkadaşlarla da sık sık dısarıda yemek yiyoruz. Dısarıda yemek yerken nelere özen gösterilmeli?

dreamwithme23 · Accepted Answer

Merhabaa :) Kilo vermek istiyorsan; büyük bir kahvaltı, iyi bir öğle yemeği, sade bir yemek yemen gerekir. Sabah kahvaltında haşlanmış yumurta, light beyaz peynir, domates, salatalık,1 dilim kepek ekmeği, çay ile yapabilirsin, kahvaltıdan 30 dakika 1 saat sonra 30-40 dakikalık bir spor yap, sabahları metabolizma daha hızlıdır. Kahvaltınla öğle yemeğin arasında en az 3 saat olsun, öğle yemeğinde tavuklu salata, ton balıklı salata vs yiyebilirsin, sonrasında yine hafif bir 15-20 dakikalık bir aktivite yap. Akşam yemeğini 8den önce ye,8den sonra bir şey yeme. Akşam yemeğinde haşlanmış tavuk-et vs ya da çorba içebilirsin. Günde en az 2 litre su iç, her gün en az 8 saat uyu.1 ayda 5-6 kilo bile verebilirsin eğer bu dediklerime uyarsan. Göbeğin içinde youtubea "Flat Stomach Workouts" yaz, çıkanlardan beğendiğini yap, günde 1 kere o videoyu yap, bir de sabah 30 dakikalık bir cardio, ya da yine youtubedan egzersiz bul onları yap. Ben 64 kgdım,46 kga indim,18 kilo verdim 3-3.5 ayda. Ayrıca bir video vardı, düz karın ve ince bel için, onu haftanın 4 günü yaptım, belimde 13-17 cm inceldi 3 ayda :)

yakamoz91 · Accepted Answer

Tatli hamurisi mesrubat salamura gibi seylerden uzak dur uc ana uc ara ogun ye gunde uc litreye yakin su ic bir saat tempolu yuruyus yap ya da sikilasmak icin plates yap

IFighterI · Accepted Answer

1 ayda 6 kilo verilmek için sıkı çalışman lazım bir kere. Sana kilo vermenin yollarını yazacağım. 1. si haftada 3 gün düzenli olarak koşacaksın. Yalnız koşarken çok sıkı giyinmelisin. Sanki hava -20 dereceymiş gibi. Amaç çok terleyip yağların enerji olarark kullanılıp vücuttan atılmasını sağlamak. Koşudan sonra 15 dk dinlen ardından max seviyede şınav çek. şınavdan 3 dk sonra max seviyede mekik. Mekikten 2 dk sonra vücudun yaklaşık 160 drecelik bir açı yapıyormuş gbi dur. karın kaslarınla dengede kalmaya çalış. O pozisyonda 30 sn beklemeye çalış. Bunlardan 5 dk sonra squat yap. 3 set 15 tekrar. sğuattan sonra max seviyede ip atla ve antremanı sonlandır. Antremandan sonra süt+ 7 adet badem+ 1 tatlı kaşığı pekmez+ 1 adet muz ve 1 adet yumurtayı blendırda karıştırıp iç. Bu protin içeceği yaptığın sporu destekleyecek ve sonuca daha çabuk ulaşmana sağlayacak. Ayrıca artık hamur işi, ekmek, makarna, pilav gibi karbonhidrat ağırlıklı yemekleri çok yeme. Protein ağırlıklı yemek ye. Et veya baklagiler gibi. Öğün aralarında da fındık, fıstık v. b şeyleri yersen amacına kısa sürede ulaşırsın.

Jakob · Accepted Answer

cardio ve ağırlık çalışması yapman gerekiyor. ve tabiki beslenmende de yağdan şekerden tuzdan uzak durmalısın. dışarıda yediğiniz zaman yemek yediğiniz mekanda diyet menüleri varsa onlardan yiyebilirsin. yoksa ızgara tavuk  ya da  balık :)

melis28 · Answer

her sabah elma ye fazla yemek yeme oglede falan  bir  ogun ye sabah salatalik falan ye ekmek yeme

findlove · Answer

1 ayda 6 kilo ver sonra gel benden ne istersen iste ama ev araba gibi sacma seyler isteme :-)

MethioninAUG · Answer

Rahatça verebilirsin ben 4 kilo verdim bir ayda, ama tam diyet ve çalışmayla artı Lcarnitine kullanıyorum, her türlü abdominal hareketi de yapıyorum antremandan sonra.

idealkiloxcom · Answer

1 Yılda 41 Kilo Nasıl Verilir?

Intractable34 · Answer

kardiyo + diyet

Lazuriberena · Answer

Yeme :D

Bir ayda 6 kilo nasıl verilir?

En İyi Cevaplar

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bir ayda 6 kilo nasıl verilir?

En İyi Cevaplar

En İyi Cevaplar

Kızlar & Erkekler Ne Diyor?

Bu paylaşımı beğenmene sevindik!