2 aydırlu squat yapıyorum popiste etki göstermiş mi sizce?

😅😅😅😅

Birazcık gözü olan anlıyor

Olsa koyardım

Sus

Yok agırlıksız

Alamam menisküslrrim yırtık

Bes kilo alsam olur mu

Bilmeden yorum yapmayın squat ve özellikle goblet squat ön bacağı çalıştırır kalçaya direkt etki etmez.

10 tane spor eğitmenine de sorsan 10'uda benim söylediklerimi söyler. Goblet squat quad (ön bacak) çalıştırır, normal squat ise ağırlıkla yapıldığı sürece kalçayı şekillendirir ama tamamen bir etki sağlamaz. Direkt kalçaya ve iç bacaklara etki eden sumo squattır, hip thrust ise kalçaya direkt etki eden birinci harekettir aksini söyleyen de sporla ilgili bir halt bilmiyordur.

Kalçaya etki etmez demedim direkt etki etmez dedim. Direkt etki eden hip thrust vardır örnekte verdim. Goblet squat en birincil olarak ön bacağı çalıştırır, 10 ay goblet squat yaparsan ön bacak kasın gelişir ama 10 ay hip thrust yaparsan kalçan şekillenir ve büyür. Aradaki farkı umarım anlamışsındır.

Kız bişeyler biliyor kalçası da harika 🤭

Belli ki Google amcaya sorarak hareket etmişsin ama bende sana tecrübem ve birçok spor ve fitness eğitmeninin söyledikleri ile geliyorum. Quad ayrı kalça kası ayrı şeylerdir. Quad çalıştığında kalçan çalışır ama tam anlamıyla gelişmez, direkt kalçaya etki eden RDL, hip thrust, split squat tarzı hareketler direkt kalçaya vurur bunu eğer salona gidip çalışıyorsan doğru formda denersen tekrar gelip söylersin.

Bende teşekkür ederim @1kahveyenedersin

Sorunun sahibi, sana gelecek olursak canım squata abanmanı önermem. Ağırlıkla çalışamıyorsan hip thrust hareketini ağırlıksız çalış doğru formu öğren videolardan. Ağırlık kaldıramadığın içinde direnç bandı ile yapılan kalça egzersizleri var donkey kick gibi onları yapabilirsin. Abductor machine diye kalça çalıştıran bir alet var onun bir diğer versiyonunu da direnç bandı ile yapabilirsin yakın olsaydık sana hediye ederdim cidden etki eden bir şey.

Tesekkür ederim canım kesinlikle deniycem o zaman ben squat hip thrust bi kac tane daha dize ağırlık vermeden yapabileceğim hareket eklerim direnc bandı da alırım 😇😇

La havle hala devam ediyorsun 😅. Bak bilmem kaçıncı kez söylüyorum. Tamam squat çeşiti olarak söyledin kıza anlıyorum. Bende diyorum ki squat direkt olarak ön bacağa etki eder kalça kasını direkt olarak çalıştırmaz. Hip thrust örneğini verdim o mesela direkt kalça odaklı. Şöyle diyim squat çalışırsa eğer beslenmesi de iyi olursa ön bacağı kaslanır ama kalça büyümesine şekillenmesinde pek bir ilerleme olmaz. Sadece Hip thrust çalışırsa kalçası şekillenir ama bunun yanında ön bacak egzersizleri de yaparsa şekilli bir kalça bacak formu elde eder. Kısacası SQUAT KALÇA BÜYÜTMEK İÇİN YALNIZCA YETERLİ OLAN BİR HAREKET DEĞİLDİR. Aynı şekilde sadece hip thrust yaparakta olmaz haftada en az 2 gün, 4-5 tane kalça hareketi yapmalı ve beslenmesini düzene oturtmalı.

Şimdiden kolay gelsin ❤️

Sorun yok o halde ikimiz de bildiğimiz yerlerden girdik ve bilgilendirmiş olduk keyifli akşamlar dilerim.

Yav sus

Yok ebeninki

Onu bende biliyorum

Sövücem de neyse

Soruyu okudunuz mu

Yok gibi değil iste körmsnz ya

Ağırlık girmiyorum

Yasak

İnşş

Yakıssa kilo al demezsin 🤷‍♀️

Biraz sekilli olsa kötü mü olur

Zayıfım memem kücük vücudum ince

🤷‍♀️🤷‍♀️

Dümdüz değil bu arada abartaö

Banane senin yuvarlak gtünden 40 kiloyum ben sen öküz gibisindir normal